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按摩調(diào)理身體趕走手腳冰涼

2015-03-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系,一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形,所以緩解手腳冰涼首選中醫(yī)調(diào)理身體。

  蹲立法

  1、雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。

  2、伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。

  3、視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。

  做的過程中,動作應(yīng)緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數(shù),待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負(fù)荷,一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。

  上下踏梯運動

  受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家里現(xiàn)有的物料,如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。2秒鐘內(nèi)一上一下,連續(xù)進行3分鐘。休息一會后再進行,并可根據(jù)自身的健康狀態(tài),適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進行鍛煉。

  提腳跟

  提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作要舒展。提腳跟不限時間和次數(shù)。

  改善手腳冰涼的飲食調(diào)理方案

  1、少吃或不吃生冷、冰凍之品。

  少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等,這些果蔬都性涼,如果再冰鎮(zhèn)一下,就涼上加涼,更傷陽氣。

  2、減少食鹽的攝入。

  多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓

  3、可多食溫?zé)嶂缘氖澄铩?/p>

  果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃,可以溫腎陽,最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。

  蔬菜類包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等,山藥以河南出的鐵棍山藥最好。秋季經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥,不僅暖身暖胃,還能補陽氣。

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