腿部

　　目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

　　用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

身材</a>可以通過按摩達(dá)到嗎" src="http://img.jianke.com/article/201503/1259410692-20150305150651150.jpg" />

　　腰腹部

　　目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。

　　手臂

　　目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye!

　　坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

　　將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5——10次。

　　胸部

　　目的：緊實胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來越挺。

　　把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

　　臀部

　　目的：防止臀部下垂，提高臀線。

　　赤腳放松站立。雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。