冬季減肥小妙招一
減少進食的量并且調(diào)整你的飲食習(xí)慣,每頓飯盡量只吃到七分飽,并且保證每天喝水量達到八杯以上,睡前不要喝太多,最好早上的時候喝多一些,可以促進循環(huán)和排毒清腸。調(diào)整飲食的意思是把一天能攝入的熱量分散到三餐里,一般來說早餐熱量占全天的20%,午餐晚餐各占40%,如果你想減肥的話,可以將蛋白質(zhì)含量最高的食物當(dāng)早餐吃,比較油膩或是熱量非常高的肉類午餐的時候吃,晚餐就吃小菜或是水果,另外晚餐后絕對不能吃任何零食哦。
冬季減肥小妙招二
合理的搭配食物也是很重要的,因為根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),有些食物的化學(xué)分子碰到另一些食物的化學(xué)分子會出現(xiàn)脂肪加速產(chǎn)生的問題,而有些食物的搭配又恰恰相反,不但形不成脂肪反而還能加速燃脂瘦身,所以一定要注意飲食的搭配。
冬季減肥小妙招三
運動也是減肥中不可缺少的方法,每天給自己定一個目標(biāo),讓自己堅持每天都運動,因為是冬天,不在室內(nèi)或是健身房的話,你可以選擇爬樓梯或是滑雪,每天晚餐后散步半小時也是很有必要的,這些運動都比較的簡單,但是可以促進你的腸道蠕動,加速消化食物,同時也有著減肥的效果。
冬季減肥注意事項
1、室外運動的話必須要注意防冷,衣服要多穿一點不要覺得太累贅,做運動之前一定要做好熱身運動,等身體徹底清醒暖和了,才能脫掉外套去運動,鍛煉完后不管你多熱也要穿上外套。
2、運動后至少要45分鐘后才能喝水,這樣才能利于腸道的吸收,也防止你剛運動完立刻就反彈,運動的時候也盡量少喝水。
3、熱身運動和結(jié)束運動后的放松運動都很重要,熱身運動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態(tài),不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷,結(jié)束了運動后一定要放松身體,否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉,很難看哦。
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