女人吃七類(lèi)食物可安全度過(guò)更年期

2015-01-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：更年期是女性比較重要的一個(gè)時(shí)期，這時(shí)期女性的生理和身體會(huì)有很多變化，讓女性苦不堪言。面對(duì)這些煩惱，女性不僅要調(diào)理好心態(tài)，注意休息，還要在自己的飲食上多下功夫。

　　下面我們就來(lái)看能讓女性舒緩心情、延緩衰老，輕松度過(guò)更年期的七類(lèi)事物：

　　豆制品

　　大豆及豆類(lèi)制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱(chēng)為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

　　全谷物

　　燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

　　堅(jiān)果類(lèi)

　　堅(jiān)果類(lèi)食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機(jī)體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問(wèn)題，改善面色潮紅。

　　海產(chǎn)品

　　魚(yú)蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問(wèn)題還有助于補(bǔ)鈣。而海藻類(lèi)食物不僅能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)碘促代謝。

　　奶制品

　　牛奶、酸奶對(duì)身體的好處都不用贅述，對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

　　鮮蔬果

　　新鮮蔬果對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說(shuō)蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。

　　菌菇類(lèi)

　　菌菇類(lèi)食物可以提升免疫力，有助預(yù)防癌癥。而且菌菇類(lèi)食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預(yù)防肥胖和肥胖帶來(lái)的健康問(wèn)題。

　　溫馨提示，更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類(lèi)的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為首選;食用油盡量選擇植物油。為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

　　此外，還應(yīng)該注意補(bǔ)充B族維生素和蛋白質(zhì)。富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)、堅(jiān)果、瘦肉等，可以緩解情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等問(wèn)題，蛋白質(zhì)則可以避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。

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