1.合理安排進餐與喝飲料的時間

　　肚子越飽，大腦就會越興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的可能性也就越高。所以，應(yīng)盡可能地減少下午和晚上咖啡因的攝取量。一項美國睡眠科學(xué)院去年的研究顯示，即便是在睡覺6小時前喝下的咖啡，也會極大地擾亂我們的睡眠模式，甚至引起噩夢。同時，睡前三小時也不應(yīng)再進食。如果在深夜進食，身體還要繼續(xù)花時間來消化和吸收食物，從而難以進入睡眠和做夢模式。研究還證明，吃辛辣和脂肪含量高的食物更容易做噩夢。

　　2.改善睡眠環(huán)境

　　安靜的環(huán)境可以減輕睡眠壓力，進而提高睡眠質(zhì)量。為此，我們需要收拾好屋內(nèi)的衣物，時刻保持房間的安靜整潔。此外，還可以在屋內(nèi)點上一支蠟燭，或者在床頭柜上擺放盆栽?；ㄏ隳軒Ыo我們好夢，臭氣則只會招來噩夢。

　　3.在紙上寫出內(nèi)心的想法

　　如果一天心情不好，夢里也會反映出來。當(dāng)然，這并不是說要忽略那些不好的情緒。壓抑真實的想法只會增加做噩夢的可能性。不妨試著在睡覺前，像記日記一樣回顧自己的一天。通過這種方式，不光可以抒發(fā)出自己所有的擔(dān)憂和顧慮。還可以寫下明天的計劃或安排，以及自己想要做的美夢。無論是明星八卦還是家長里短，你都可以寫下來。

　　4.喝茶和關(guān)機

　　專家還建議，在條件允許的情況下，可以在睡前喝一杯洋甘菊、薰衣草茶或鎂補充劑來提高睡眠質(zhì)量。還有一點至關(guān)重要，就是務(wù)必在睡前1小時關(guān)掉所有的屏幕。

　　5.下載一個音景

　　心理學(xué)家一項為期兩年的實驗表明，蘋果手機里的一款應(yīng)用可以幫助我們做個好夢。這款名為Dream：ON的免費應(yīng)用能夠讓使用者自主地選擇音效布景。當(dāng)選擇自然音景時，就更容易夢到綠地和花朵，而選擇沙灘音景時，則更容易夢見陽光。