科學(xué)慢減肥健康美體五大法

2015-01-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：愛美的女性們在減肥的時候，恨不得一夜之間瘦成S型身材。但是不要忘了，一下子瘦的那么厲害，反彈的也更容易。要保持健康的好身材，就要學(xué)會慢減肥。不要輕信廣告商夸的天花亂墜的減肥產(chǎn)品，也不要盲目的輕易相信各種各樣奇奇怪怪的瘦身方法。健康減肥就是合理飲食加有效運動。一步一個腳印的努力，效果雖然來得慢，可是能讓你擁有一生的健康和美麗。

　　先看看你的體重超標(biāo)了嗎？

　　小編看過不少的女性，明明就不胖了，還嚷嚷要減肥，并且減的非常的瘋狂。后來導(dǎo)致停經(jīng)等嚴(yán)重后果。我們要追求的是健康的瘦，先測測你的體重是否和標(biāo)準(zhǔn)吧。

　　在實施減肥計劃之前必須對自己的身體狀況做好充分的了解，這才能更安全有效地達(dá)到效果。BMI指數(shù)，也稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個工具。具體計算方式是：BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI<18.5；健康體重：18.5≤BMI<24；超重：24≤BMI<28；肥胖：BMI≥28；最理想的體重指數(shù)是22。需不需要減肥，減肥程度的高低都可以參照BMI指數(shù)來決定。

　　如果你超重了，那么開始實施計劃。一般來說，每周減去一斤左右比較合適。超過這個度會導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常，或是感到疲憊不堪等。這樣也會影響你的日常生活。所以不要小看這個數(shù)字，小小的積累，時間長了就會有很大的改變。這個道理大家都懂。而且小目標(biāo)能讓你更好的堅持，不會導(dǎo)致半途而廢或是強度過大影響健康。

　　羅列出減肥目標(biāo)，然后讓你的減肥融入你的生活，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣。減肥其實不需要刻意的去節(jié)食或是強迫自己做一些事情。讓這些健康的習(xí)慣稱為了你生活的一部分，會讓你受益終生。以后即使你成功后，這些習(xí)慣也自然而然的影響著你的生活，不至于讓你重蹈覆轍。

　　一、寫下你的瘦身日記

　　有這么一個減肥成功的女孩，他減去了六十斤。做法就是每隔一段時間，就讓家人幫她拍照對比，并且把各種腰圍等數(shù)字信息記錄下來。然后她看著自己的身材逐漸向理想型接近，感覺到自己的努力有了成效。更堅定了自己的決心和信心。最后取得了瘦身成功。

　　寫瘦身日記對減肥過程具有十分好的促進(jìn)作用，養(yǎng)成這個好習(xí)慣。為你的減肥路上加油打氣。沒達(dá)到一個目標(biāo)，都要大大的獎勵自己，并提出往后的目標(biāo)。總結(jié)成功的經(jīng)驗或是反省自己哪里又做的不好。在不斷糾正錯誤中走向健康。

　　二、生活中多動不偷懶

　　日常生活中，不要懶惰。很多事都是能讓你減肥的，例如洗碗，掃地等家務(wù)事。例如上班坐地鐵是站著還是坐著，爬樓梯上樓等。多走動多步行。不知不覺自己變成了一個賢惠愛做家務(wù)的懂事女性，還是個環(huán)保主義者。一定更招人喜愛了。

　　三、不該吃的還是少吃

　　三餐當(dāng)然是要規(guī)律進(jìn)食的，小編強調(diào)的是女性通常喜愛的小零食。尤其是一些甜點或者煎炸食品，這些高熱量的食品會讓你身材走形。要減肥就要學(xué)會拒絕這些食品。不要因為嘴饞就隨心所欲的吃，那樣再做任何努力也趕不上你那一張嘴。