干貨來襲高質(zhì)量睡眠可延緩銀屑病復發(fā)

2020-04-23 來源：蘭州五洲銀屑病醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：目前國內(nèi)外已經(jīng)公開的臨床試驗當中，無論是患者的主觀感覺還是研究人員對銀屑病患者睡眠數(shù)據(jù)進行檢測的結果，均確切的表示了銀屑病癥狀確實降低了患者的睡眠質(zhì)量。

相關的研究表明：高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)可以有效的延緩銀屑病的復發(fā)和病癥加重。所以銀屑病患者要規(guī)律作息，保證充分的休息?？墒菍嶋H情況卻是，銀屑病患者會存在一定程度的生理以及心理受損的現(xiàn)象，這通常會進一步導致銀屑病患者睡眠質(zhì)量也隨之降低。

那么睡眠質(zhì)量已經(jīng)受到既定干擾的銀屑病患者，采取怎樣的措施才能有效的提高睡眠質(zhì)量呢？

銀屑病影響患者睡眠嗎？

答案當然是影響，目前國內(nèi)外已經(jīng)公開的臨床試驗當中，無論是患者的主觀感覺還是研究人員對銀屑病患者睡眠數(shù)據(jù)進行檢測的結果，均確切的表示了銀屑病癥狀確實降低了患者的睡眠質(zhì)量。

01.銀屑病患者反應睡眠質(zhì)量較差

銀屑病患者睡眠的研究多為對生活質(zhì)量的調(diào)查研究，以量表、問卷和訪談的方式，調(diào)查患者的銀屑病癥狀和生活質(zhì)量，并觀察其中的相關性。

研究者普遍認為睡眠障礙在銀屑病患者比較常見，睡眠是生活中受銀屑病皮膚癥狀影響最嚴重的因素，較常見的睡眠障礙癥狀有入睡困難、睡眠表淺、覺醒次數(shù)增多、覺醒時疲勞、睡眠期呼吸紊亂等，且睡眠障礙的嚴重程度與皮膚癥狀的嚴重程度相關。

研究人員采用問卷調(diào)查的方法研究門診尋常性銀屑病患者的睡眠質(zhì)量，結果顯示59.5%的患者存在睡眠障礙，54.8%認為自己的睡眠質(zhì)量較差，70.6%認為睡眠質(zhì)量與銀屑病的病情有關。

02.銀屑病患者睡眠質(zhì)量低的客觀表現(xiàn)

多導睡眠圖(PSG)為當前國際傳統(tǒng)通用的睡眠監(jiān)測技術。研究人員采用PSG研究銀屑病患者和正常人的睡眠質(zhì)量，結果表明銀屑病患者有明顯的睡眠結構紊亂，淺睡期明顯增加，中度和深度睡眠期減少，銀屑病患者組睡眠時低通氣指數(shù)、呼吸紊亂指數(shù)、最低血氧飽和度、＜90%氧減飽和度指數(shù)和SIT90均明顯高于正常人對照組，并發(fā)現(xiàn)銀屑病患者在晚上靜態(tài)、自然睡眠條件下自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能仍然低下，交感神經(jīng)系統(tǒng)仍未完全放松。這些數(shù)據(jù)表明銀屑病患者睡眠結構紊亂，睡眠不穩(wěn)定。

還有部分研究，通過觀察心率變異性的方法，發(fā)現(xiàn)銀屑病患者存在副交感神經(jīng)張力降低、交感神經(jīng)興奮不足等自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)相符合。

03.如何改善銀屑病患者的睡眠質(zhì)量？

規(guī)律作息

要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。規(guī)律的作息習慣有助于生物鐘的正常運作。早點入睡，才能保證足夠的睡眠時間，如無必要、不要熬夜，盡量保證10點左右入睡。

堅持運動

白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動有助于調(diào)節(jié)生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

運動的方式可以根據(jù)個人的能力和喜好來決定，如散步、做操、慢跑等有氧運動都是很好的選擇，還可以搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點后應避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。

規(guī)律三餐

銀屑病患者的三餐要按時吃。睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內(nèi)進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

營造環(huán)境

睡眠也是一件需要有儀式感的事情，首先睡眠環(huán)境也很重要，要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。

睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。