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一到秋天就感冒?其實是哮喘!學會這幾個動作

2017-12-25 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:該體式顧名思義就是簡單的坐下來,是最適合冥想的體式,在許多亞洲國家,吃飯都是用這個坐姿!練習時要專注于你的呼吸和控制力。
  導讀:干燥寒冷的秋冬季,正是感冒等流行性疾病高發(fā)的季節(jié),醫(yī)院里病患也是人頭攢動,絡(luò)繹不絕,罪魁禍首就是常見的慢性疾病——哮喘病。
 
  哮喘病癥狀為:打噴嚏、流鼻涕,胸悶、咳嗽、氣短,還不時發(fā)出吹哨子般的哮鳴音。嚴重時,甚至會心跳加快,口唇青紫,煩躁不安,呼吸窘迫。
 
  哮喘是一種呼吸道疾病,在癥狀引起的時候會導致發(fā)炎,呼吸道變窄,使患者難以呼吸。據(jù)全球哮喘患病率流行病學調(diào)查顯示,目前兒童患病率最高的地區(qū)達到29%,成人患病率最高的地區(qū)也達到了25.5%。
 
  運動可以自然幫助哮喘患者緩解癥狀,但是不要劇烈運動。有研究表明:哮喘患者每天練習瑜伽20分鐘,可以使病情得到有效地控制,減少對藥物的依賴!因為瑜伽動作緩慢,舒緩,同時要求深呼吸,極大地緩解了病人的哮喘癥狀??梢哉f瑜伽是哮喘病人的盾牌,幫助你控制它。
 
  1:簡易坐
 
  該體式顧名思義就是簡單的坐下來,是最適合冥想的體式,在許多亞洲國家,吃飯都是用這個坐姿!練習時要專注于你的呼吸和控制力。打開胸部,放松大腦,享受這個姿勢給你帶來的平靜和安寧的感覺,幫助避免因緊張和壓力而引發(fā)哮喘發(fā)作的情況。
 
  2:坐角式
 
  坐角式要求坐在瑜伽墊上,背部挺直,雙腿盡可能地擴展開來。適宜早上空腹鍛煉,或者在晚飯后4到6個小時后晚上練習。在這個體式中,拉伸了上身,可以讓肺部得到充分呼吸!還能鎮(zhèn)定大腦,消除精神壓力。改善身體的柔韌性,總的來說,是預(yù)防哮喘發(fā)作的理想體式。
 
  3:半脊柱扭轉(zhuǎn)式
 
  該體式要求坐在瑜伽墊上,扭轉(zhuǎn)脊椎側(cè)。屬于初學者水平的哈他瑜伽體式。一次練習保持30到60秒。扭轉(zhuǎn)式可以充分伸展打開胸部,從而讓更多的氧氣進入肺部,提高了肺部氧容量!該體式可以有效降低哮喘發(fā)作的可能性。
 
  4:橋式
 
  練習該體式背部需要拱起像一個橋因而得名,早晨空腹練習,效果最好。一個練習保持30-60秒。橋式對哮喘患者非常有效。它能讓身體保持平衡,打開胸部和肺,調(diào)節(jié)甲狀腺,改善消化。
 
  5:眼鏡蛇式
 
  適宜早晨空腹和清腸時練習。姿勢屬阿斯湯加瑜伽初學者水平,一組動作保持15到30秒。該體式有助于減輕哮喘癥狀,改善全身的氧和血液循環(huán)。擴展胸腔,暢通肺部的呼吸通道,動作還能增加身體柔韌性,平復(fù)情緒,拉伸和鍛煉背部肌肉。
 
  6:反臺式
 
  想要使這個體式練習達到最佳效果,建議在早晨空腹清腸時做,體式屬于初級瑜伽體式,一組練習保持30-60秒。反臺式練習可以讓前胸張開,拉伸肋間部位,呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。同時,使吸入的氣體深入全身,增強身體內(nèi)部的熱量,促進全身的血液流通更順暢;有助于防止哮喘發(fā)作。
 
  7:挺尸式
 
  每個瑜伽課程結(jié)束時的必做體式練習,該體式要求仰臥放松,動作屬于阿斯湯加瑜伽基礎(chǔ)體位。保持平躺直到感覺完全放松為止。挺尸式放松整個身心,帶走任何焦慮或壓力。配合冥想一起,可以讓人精神完全恢復(fù),讓人鎮(zhèn)定沉著,這對治療哮喘來說是必不可少的。
 
  上述瑜伽體式都非常有助于改善哮喘時呼吸短促,胸悶等癥狀,有了瑜伽,可以改變呼吸模式和習慣,學會用更全面的方法去調(diào)節(jié),有效解決哮喘問題。與此同時,瑜伽能給身體和精神上帶來好處好處,有哮喘方面問題的伽人們可以試一試,它對你有什么幫助可以在下面的評論中告訴我們哦。
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