補水這樣吃,讓你吃出水潤肌膚!40歲像20歲~
炎熱的天氣、各種體育鍛煉
都會讓我們大汗淋漓
汗液帶走了大量的水分之外
還帶走了部分鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)
以及極少量的維生素、脂肪酸與氮元素
而這些物質(zhì)對人體來說十分有益
所以
在我們大汗淋漓的時候一定要堅持“補水”
身體補充水分除了“多喝白開水”外
還有許多補水方式
補水四湯+15種補水食物
補水的同時更適當?shù)匮a充營養(yǎng)
盛夏補水四湯
1.米湯(滋補增食欲)
夏季,人的食欲會相對降低。米湯可以促進消化液分泌,增加食欲。夏季炎熱容易耗傷肺臟,此時喝一些谷物類為原料的米湯,能達到滋補潤肺的效果。
腸胃不好的人喝些粗糧米湯也十分有益,小米、燕麥、糙米等粗糧中富含B族維生素,以及鈣、鐵、磷等微量元素,能彌補流汗帶來的損失。
推薦:紅棗薏米湯
紅棗能調(diào)養(yǎng)臟器、滋補氣血;薏米營養(yǎng)價值很高,能健脾益胃、補肺清熱;兩者一起熬湯,非常適合夏天飲用。
另外,放點蓮子也不錯。紅棗與薏米都有一定美顏功效,非常適合女性哦~
2.菜湯(補充礦物質(zhì))
綠葉菜中含有豐富的膳食纖維,并且能夠補充人體所需的各種維生素以及鈉、鉀、鈣等物質(zhì)。
夏季可以多喝一些蔬菜湯。如果出汗較多,可以加入一些海帶、紫菜等含碘較多的食物,烹飪時只需一點點香油或橄欖油,就能做成清淡的咸口湯。
推薦:菠菜雞蛋湯
菠菜中富含維生素、胡蘿卜素,以及鐵、鈣、磷等微量元素,其中的維生素K能夠促進鈣吸收,其烹飪后軟滑易消化,適合廣泛人群。
需要提醒的是,菠菜中含有大量草酸,烹調(diào)前先將其用沸水焯一下,避免澀口。
3.豆湯(消暑助排毒)
多數(shù)豆類都有健脾祛濕的功效,而且富含B族維生素和礦物質(zhì),能有效補充從汗液中流失的營養(yǎng)物質(zhì)。
推薦:綠豆湯
綠豆湯是傳統(tǒng)的夏季飲品。
不妨把煮沸10分鐘內(nèi)的湯取出單獨飲用,這時的綠豆湯是碧綠色的,溶出的物質(zhì)主要是豆皮中的活性成分,而且氧化程度最低,清熱能力最強。
取出這些湯后,再加沸水繼續(xù)煮直到把豆粒煮爛即可。
4.茶湯(清熱又止渴)
炎熱的夏季,喝杯熱茶是清熱止渴的法寶。因為飲用熱茶能促使毛孔張開,促進汗腺分泌,還可以利尿。熱茶的降溫能力大大超過冷飲,是消暑圣品。
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