白癜風(fēng)患者美容覺支招：失眠無解？“飲食18招”幫你輕松搞定！

　　俗話說：“民以食為天。”可見，食物在人們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾匚?。那么，失眠患者?yīng)該如何規(guī)劃自己的飲食呢？下面我們就一起來看看對付失眠的“飲食18招”。

　　1．三餐適當(dāng)。早餐要吃好，應(yīng)吃體積小而富含熱量、色香味美的食物，如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等；午餐要吃飽，因為午餐前后人體消耗能量比較大，所需熱量最高；晚餐要吃少，因為晚餐后不久要睡覺，所需熱量較少。

　　2．食要定時。胃腸的消化也受生物鐘的控制。如果每天能按時吃飯、睡覺，建立正常的生活節(jié)奏，有助于睡眠。

　　3．食物宜清淡、富有營養(yǎng)。應(yīng)多吃清淡而富有營養(yǎng)的食物，如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等，保證攝入充足的營養(yǎng)素。

　　4．過飽或過饑不宜入睡。睡覺前不要吃得過飽，否則會妨礙睡眠；也不應(yīng)該在饑餓時上床睡覺，否則難以入睡。

　　5．盡量少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂類飲料，要多喝一些水果蔬菜汁。

　　6．補充水分。水分可維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

　　7．補鈣。多吃富含鈣的食物，如牛奶、芝麻醬、蛋類、海藻類、小魚、綠葉蔬菜、豆制品等，有利于大腦充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝臟活動加速，促進(jìn)膽汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。

　　8．補鎂。鎂是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂，未加工的谷類食物、香蕉、堅果、香菜、檸檬、葡萄、蘋果、核桃、粗面包中也富含鎂。

　　9．補鋅。缺鋅可導(dǎo)致失眠。牡蠣、鯡魚含鋅量最高，瘦肉、奶制品、蘋果、核桃及動物肝臟、腎臟含鋅也較高。

　　10．補銅。缺銅也可導(dǎo)致失眠。富含銅的食物有烏賊、魷魚、章魚、蛤蜊、田螺、螃蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蠶豆、豌豆等。

　　11．補充色氨酸。魚類、蛋類、肉類、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大腦制造血清素的原料，可以讓人的精神放松、心情愉悅，從而引發(fā)睡意。

　　12.補充褪黑素。睡眠與大腦松果體分泌的褪黑素有關(guān)。黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜中含有與褪黑素結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)。

　　13．補充B族維生素。維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12等均有助睡眠的功效。富含B族維生素的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

　　14．補充葉酸。缺乏葉酸可以導(dǎo)致失眠。綠色蔬菜中葉酸含量非常豐富。

　　15．補充蛋白質(zhì)。失眠會消耗大量的能量，及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù)，建議以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，注意食用潤腸的食物，以保持大便通暢。

　　16．補充淀粉。淀粉類食物（如面包、空心粉、馬鈴薯等）有促進(jìn)睡眠的作用，可以快速使大腦產(chǎn)生傳導(dǎo)睡眠的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。

　　17．多吃具有養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜催眠作用的食物，如蜂蜜、雞蛋黃、百合、蓮子、桑葚、大棗、小麥、芝麻、核桃、桂圓、豬心、蘋果等。

　　18．適量補充有助于改善神經(jīng)功能的食物。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。