乳腺癌是發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。隨著都市生活節(jié)奏加快，壓力的增大，讓很多女性失去了不少運動的機會，人也變的越來越懶，反而讓越來越多的女性出現(xiàn)了乳腺疾病。專家認為，運動有助于女性預防乳腺癌，建議女性能堅持每周運動5次，每次35到45分鐘，無論是健身操、瑜伽、跳舞、快步走、慢跑、球類運動都是不錯的選擇。下面我們來看看夏季預防乳腺癌的運動有哪些？

夏季預防乳腺癌的運動

1、散步

一項新研究發(fā)現(xiàn)，運動可以大大降低患乳腺癌的風險。而且只要通過難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險性降低多達42%。研究人員收集了79124名女性11年來的有關數(shù)據(jù)，這些女性都堅持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示，從實驗開始至今，這些人中沒有一人患上乳腺癌。研究者還發(fā)現(xiàn)，運動量達到美國疾控中心現(xiàn)行的有氧運動指引，即每周進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數(shù)（BMI）不同造成的影響，該結(jié)論依然成立。

2、跑步

有學者跟蹤研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名習慣跑步這一鍛煉方式、700名習慣快走。在長時間的跟蹤隨訪中發(fā)現(xiàn)，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能夠堅持每周進行150min的中等強度活動，其十年存活率將提高6%。跑步之所以可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

3、游泳

游泳是一項好處很多的運動，乳腺癌患者如果堅持每天游泳30min，癌癥程度變得嚴重的可能性會大大降低的。游泳前一定要做好暖身運動，因為其不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運動的活動量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環(huán)境。一般來說，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

4、擴胸運動

曬太陽在中醫(yī)是補充陽氣，擴胸是振奮陽氣，在西醫(yī)就是直接的補充能量，而這種補充和振奮越在工業(yè)化的社會越顯得珍貴，因為現(xiàn)在的我們每天上下班都在擠公交地鐵，和我們臉朝黃土背朝天、每天勞作的祖輩相比，這種勞力少、勞心多的生活，伴隨著乳腺癌的高發(fā)，其中運動量少，能量和功能都沒有足夠的蓄積鍛煉機會，而不接觸或者少接觸陽光也是導致乳腺癌這類文明病的一大原因。

預防乳腺癌的瑜伽動作

動作一：直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁，手指展開成五角星，大拇指向上；身體背對墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡。做該動作時沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松，腹部收緊向上提；單手臂力量通過推動墻壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進循環(huán)。

動作二：倒L型（推墻），雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈；要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致，手臂通過與墻壁的互相推動拉長側(cè)腰，同時臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開來。

動作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。

事實證明，適當運動可以降低體內(nèi)雌激素水平，預防乳腺癌。保持乳房健康，做完美女人。一般情況下，乳腺的最佳檢查時間是在月經(jīng)干凈后3-7天，主要由于在月經(jīng)周期的不同時期，乳房腺體及其間質(zhì)都會出現(xiàn)一系列的變化，而月經(jīng)干凈后3-7天乳腺導管上皮開始退化，小葉內(nèi)間質(zhì)開始變得疏松，比較容易檢查是否有病變。早期發(fā)現(xiàn)的乳腺癌治愈率達90%以上，所以，小編呼吁所有女性預防乳腺癌，要做到定期檢查，及早預防，及早治療！