坐久了伸伸懶腰，腰肩的關(guān)節(jié)忽然都咔咔咔地響幾下，這看似稀松平常的事情，卻隱含著很多疾病的信息。關(guān)節(jié)之所以發(fā)出這些聲響，其實(shí)是不正常的摩擦造成的。

 

 

　　聲響可來(lái)自關(guān)節(jié)內(nèi)和關(guān)節(jié)外兩部分。關(guān)節(jié)內(nèi)的聲響，考慮關(guān)節(jié)面、軟骨、韌帶摩擦造成。人們?cè)谶^(guò)度勞動(dòng)之后，關(guān)節(jié)都很容易受傷，軟骨之間的摩擦發(fā)出聲響。另外，關(guān)節(jié)液內(nèi)的氣泡破裂也會(huì)造成發(fā)出咔咔的聲響，因?yàn)殛P(guān)節(jié)的活動(dòng)，液內(nèi)氣泡被擠破后，氣體依然留在關(guān)節(jié)液內(nèi)，等到壓力變化之后，氣泡再度產(chǎn)生，還會(huì)周而復(fù)始地發(fā)出聲響。關(guān)節(jié)外聲響則是韌帶、肌腱、肌肉摩擦發(fā)出的。

 

　　不管是關(guān)節(jié)外還是關(guān)節(jié)內(nèi)的摩擦，對(duì)于關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的摩擦有很大的危害。如果是生理性的聲響，一般僅有聲響，外表不紅不腫，也不會(huì)感覺(jué)到疼痛，更不會(huì)伴有活動(dòng)障礙，因此不需要特別處理。但如果是病理性則需要額外注意，當(dāng)出現(xiàn)聲響伴隨酸疼、腫脹等不舒服的感覺(jué)，則很可能預(yù)示著關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，臨床上比較常見(jiàn)的病有半月板損傷、髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關(guān)節(jié)中都比較常見(jiàn)。

 

　　這種彈響往往是自發(fā)的出現(xiàn)，可以發(fā)展到走一步響一聲的嚴(yán)重程度。但一般無(wú)疼痛，如出現(xiàn)疼痛，則常是并發(fā)大粗隆部滑囊炎的結(jié)果。還有一種彈響是因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/gkpd/1078681.html" target="_blank">髖關(guān)節(jié)先天性脫位或關(guān)節(jié)囊松弛，造成髖關(guān)節(jié)過(guò)伸外旋時(shí)出現(xiàn)彈響。

 

　　在生活中，要細(xì)心觀察自己否出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，可以及早發(fā)現(xiàn)是否有關(guān)節(jié)病變的存在。加強(qiáng)保養(yǎng)可避免病理性關(guān)節(jié)響，彈響一般容易發(fā)生于那些常年久坐、缺少體育鍛煉的人群，如白領(lǐng)、文員、IT人士、財(cái)務(wù)人員等。

 

 

　　1.多多活動(dòng)

 

　　如果天天在電腦前工作，那么用一會(huì)兒電腦，就要起來(lái)活動(dòng)一下，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，以確保脖子兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。如果有時(shí)間，可以減少乘電梯的次數(shù)，經(jīng)常爬爬樓梯，增加體力、消耗脂肪。

 

　　2.關(guān)注關(guān)節(jié)

 

　　日常生活中要多關(guān)注自己的關(guān)節(jié)，比如隔一兩個(gè)小時(shí)就活動(dòng)一下腰、肩、頸、肘、腕等。

 

　　3.變換坐姿

 

　　對(duì)于久坐的人們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常變換坐姿很必要。比如，需要連續(xù)開(kāi)會(huì)數(shù)小時(shí)，不能起身活動(dòng)，那么至少也應(yīng)適時(shí)地調(diào)節(jié)坐姿，而不應(yīng)該讓自己的身體完全松弛地坐在椅子或沙發(fā)里面。還可以做些運(yùn)動(dòng)︰直腰兩個(gè)八拍，然后兩膝并緊，將腿抬起，小腿向后收，再伸直，重復(fù)做兩個(gè)八拍。

 

　　4.做關(guān)節(jié)操

 

　　如果沒(méi)有走出辦公室做運(yùn)動(dòng)的方便條件，你可以坐在辦公椅上做幾種簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)操。雙腳并攏，雙手叉腰，挺胸抬頭。雙腳踮起，腳跟離開(kāi)地面（盡量挺胸、背部離開(kāi)椅子靠背），伸直雙腿，腳跟離開(kāi)地面，腳尖盡量向前伸，繃緊足背，然后腳尖往回勾，勾一下伸直一下，做四個(gè)八拍；再轉(zhuǎn)動(dòng)腰部前后兩個(gè)八拍；再前后方向繞動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各兩個(gè)八拍；再繞動(dòng)頸部，前屈后仰、左右側(cè)頭和左右轉(zhuǎn)頭各兩個(gè)八拍。如果你的桌前有空間，還可以做四個(gè)八拍的下蹲運(yùn)動(dòng)。