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幫助患者克服癌癥復(fù)發(fā)恐懼的 5 大建議

2017-08-19 來源:東方綠地醫(yī)院腫瘤科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:僅僅知道這種憂慮的常見性并不會有什么益處。醫(yī)生的患者把這種恐懼描述為「痛苦不堪」或者「無能為力」,與之相伴的還會有一些生理癥狀,比如反胃,失眠;以及心理或情緒表征,如暴躁易怒,注意力分散等。

   對于癌癥緩解者而言,擔(dān)心病癥的卷土重來是再自然不過的事情。調(diào)查顯示,約33%-96%的患者都苦于對病癥復(fù)發(fā)的持續(xù)恐懼,這是患者最為常見的困擾。

 
  僅僅知道這種憂慮的常見性并不會有什么益處。醫(yī)生的患者把這種恐懼描述為「痛苦不堪」或者「無能為力」,與之相伴的還會有一些生理癥狀,比如反胃,失眠;以及心理或情緒表征,如暴躁易怒,注意力分散等。
 
  除了讓人心神不寧之外,對于復(fù)發(fā)的恐懼,還會侵蝕人們對重建快樂健康的未來生活的信心。
 
  患者在經(jīng)歷這種恐懼時,醫(yī)師們可以建議患者如下5條:

  1.靜下心來,全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。
 
  凝神,緩慢的深呼吸可以平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng),扭轉(zhuǎn)損傷細(xì)胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個地方,而不是任由恐懼四處滋生。
 
  2.回到當(dāng)下的練習(xí)。
 
  練習(xí)讓自己的注意力回到此時此刻。一個簡單有效的方法是,關(guān)注所有感官的信息輸入:此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。
 
  這種練習(xí)作用機(jī)理是,人們不能同時關(guān)注當(dāng)下和未來。恐懼的時候,未來可能會發(fā)生的各種情形會占據(jù)人們的思緒。反之,人們的感官會被當(dāng)下時刻的細(xì)節(jié)所占據(jù)。
 
  在凝神感受當(dāng)下時刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時,恐懼會自然而然滑出人們的關(guān)注范圍。

  3.形成一種規(guī)律的感恩練習(xí)。
 
  注意到今天,此時此刻,一切順利,并且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。
 
  感恩和恐懼會創(chuàng)造兩種截然相反的生理學(xué)狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時這種感恩與讓人感覺良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關(guān)。
 
  掌握了這種隨時產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。
 
  然而,平安無事時大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當(dāng)有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。
 
  形成一種每日進(jìn)行的感恩練習(xí),比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情,這會讓人在癌癥復(fù)發(fā)的陰影籠罩時,更容易的喚起感激之情。
 
  4.擁抱預(yù)防性的健康練習(xí)。
 
  對于預(yù)防癌癥復(fù)發(fā),人們并非完全束手無策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強(qiáng)健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營養(yǎng)豐富的食物,養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,以及其他很多很多。
 
  每一項這樣的行動都會讓人更有力量,改善體質(zhì),同時也是一種無聲的宣稱「我熱愛自己的生活,我正在努力健康的好好活著。」擁有了這樣的信念,恐懼會因為缺乏關(guān)注而萎縮。
 
  5.銘記:今天就是你昨天擔(dān)心的明天。
 
  今天并沒有那么可怕對不對?很多我們擔(dān)心過的事情從來都沒有發(fā)生過。為什么不把精力用來想想明天會有什么好事情發(fā)生呢?
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