“一個人喝的含糖飲料越多，其早死的風險越大。”

這是一項來自哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究，在經(jīng)過對80000多名美國女性和37000多名美國男性長期生活方式和健康狀態(tài)進行調(diào)查后得出的結論。

每月喝含糖飲料1~4次，早死風險增加1%；
每周喝含糖飲料2~6次，早死風險增加6%；
每天喝含糖飲料1~2次，早死風險增加14%；
每天喝含糖飲料2次以上，早死風險增加21%。

而且，含糖飲料對女性更加不友好，女性的早死風險是男性的2倍。

糖，真的對健康危害那么大嗎？

可我們?nèi)粘Ｉ钪?，處處可見糖的蹤跡呀。

例如蜂蜜、糖果、巧克力、蛋糕、奶茶、餅干、面包、奶茶、飲料等。

其實，很早之前就有專家提醒我們，糖不是什么好東西。

南加州大學兒科內(nèi)分泌學羅伯特·勒斯蒂格教授提出：

從健康的危害性來說

吃糖≈吸煙

雖然，人體肝臟能代謝一部分糖，但是如果糖攝入過多，超過代謝能力，就會帶來一系列健康問題。

過量的糖，會危害身體健康。

/危害一：長胖/

過量的糖分無法被及時消耗，有剩余的熱量不斷地轉化成脂肪，這就意味著持續(xù)發(fā)胖。

而肥胖對身體的危害就更多了，可能增加13種腫瘤的風險。

/危害二：蛀牙/

糖不會直接危害牙齒健康，但是如果愛吃糖卻又不注重口腔清潔，充足的糖分可為口腔中的細菌提供生長繁殖的“好肥料”，因此容易引起蛀牙或其他口腔疾病。

/危害三：“傷”心/

當學者們探討含糖飲料與冠心病之間的關系時，發(fā)現(xiàn)每天多喝一份330毫升左右的含糖飲料，其冠心病的風險就會增加16%。

/危害四：代謝紊亂/

人體新陳代謝的三大基礎物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。糖分的過量攝入，必定會打破代謝平衡，還會引起脂、蛋白質(zhì)的代謝紊亂，使整個代謝系統(tǒng)大動蕩。

/危害五：肝損傷/

肝臟是調(diào)節(jié)血糖濃度的重要器官，高糖會致使肝臟負荷過重，時間長了，容易引起肝損傷。

如此看來，糖真的不能吃太多。

但具體吃多少的量，才不會對身體造成危害呢？

理論上來說：

除了源于粗糧谷物等消化慢的食物中攝入的糖；

人其實根本不需要額外攝入那些人為或添加的游離糖，例如白糖、果糖。

但小編知道的，面對像蛋糕、巧克力、糖果等超好吃的高糖食品，有幾個人忍得住不嘗上幾口呢。

因此，如果你實在忍不住，想要吃糖的話，那請你盡量不要超過這個數(shù)。

世界衛(wèi)生組織對每天的糖攝入量提出的建議：

游離糖不應該超過 50 g，最好控制在 25 g 以內(nèi)。

額~今日份奶茶，你已經(jīng)喝了嗎？

奶茶雖美味，若為健康故，最好將它拋~