對(duì)于想瘦身減肥的女生來講，運(yùn)動(dòng)減肥就是最有效和健康的減肥方式了。運(yùn)動(dòng)減肥雖然有效，但是女生們也要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的難度，這樣才能達(dá)到減肥的效果。有些女生就是不知道要怎么安排自己運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間，不知道怎么制定屬于自己的減肥計(jì)劃。女性減肥一個(gè)月運(yùn)動(dòng)幾天是最好的呢？由于每個(gè)女生的理想體重都不同，因此運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)有所不同。

女人運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間段

1、一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正是啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)，確實(shí)能給你的減肥大計(jì)大大加分。

2、在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個(gè)半小時(shí)，是預(yù)防吃進(jìn)去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時(shí)機(jī)。對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進(jìn)入正餐時(shí)間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強(qiáng)飽足感。

3、對(duì)于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。

女性哪種有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

1、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車，現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操，我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

運(yùn)動(dòng)減肥必須注意事項(xiàng)

1、正確的落地技巧，運(yùn)動(dòng)減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

2、運(yùn)動(dòng)過程中適量補(bǔ)水，跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。再來運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。

通過上文我們可以知道，女人在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)減肥更有效和更健康。有些女生由于太著急想要達(dá)到減肥的效果，在運(yùn)動(dòng)減肥之前，沒有吃飯，這樣的減肥方式是不健康的。使用絕食減肥會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的過程變得艱難，也會(huì)讓身體健康受到威脅。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意控制好飲食，大吃大喝也不是一個(gè)好的減肥方法。