在減肥過程中，女性大多數(shù)只想著變瘦，而男士往往是想在瘦身的過程中，能達(dá)到健美的效果，尤其是肌肉滿滿的手臂，看起來真的是很有男人味了。練手臂肌肉，最好的選擇之一就是啞鈴了，啞鈴我們都是知道的，它是健身房和家庭常見的健身器材之一，使用啞鈴鍛煉的效果非常好，而且使用方便、簡單，適合大部分人使用，所以也深受健身人士的喜愛。那么我們應(yīng)該怎么樣正確使用啞鈴健身呢?下面一起來看看吧。

舉啞鈴動(dòng)作一

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動(dòng)作15秒后，再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作二

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做10分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作三

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動(dòng)肩膀，手臂保持平直。每次堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作四

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作五

首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動(dòng)作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作六

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向左右兩邊伸直抬起，保持姿勢15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作七

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向左邊平行伸直抬起，手背向前。保持動(dòng)作15秒，然后換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做動(dòng)作10分鐘。

通過以上文章的介紹我們是不是對啞鈴健身的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，在這里小編也要提醒大家，在用啞鈴進(jìn)行健身時(shí)我們也需要注意在運(yùn)動(dòng)前要充分的做熱身運(yùn)動(dòng)，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉;做動(dòng)作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。