最近流行著一句網(wǎng)絡(luò)熱詞叫：主要看氣質(zhì)?，F(xiàn)在越來越多的人開始追求容貌的美麗以及有氣質(zhì)。容貌往往可以通過一些化妝品、護(hù)膚品便可以得到提高，而氣質(zhì)往往是需要后天鍛煉的，對于提升氣質(zhì)，一個(gè)挺拔的背部是至關(guān)重要的，如果佝僂著腰，恐怕怎么訓(xùn)練都很難有氣質(zhì)，下面小編就為大家介紹幾種背部減肥的方法，讓你練出來氣質(zhì)。

后仰有助瘦背

后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長時(shí)間伏案工作的MM們。

當(dāng)你站著的時(shí)候

站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，達(dá)到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時(shí)，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動。

通過對以上文章的了解，不知道大家對于如何讓背部減肥有了一定的了解沒。以上的背部減肥方法如端坐、后仰、扭腰這些都可以在家里，在工作的地方可以完成，不需要很大的鍛煉空間，也不需要太多的輔助鍛煉器材，輕輕松松靠自身就可以完成，而且這些動作對于提升氣質(zhì)也是有很大的幫助的，愛美的女性，以及想要提升氣質(zhì)的減肥人士快點(diǎn)get起來吧。