提更年期時，總感覺被“羞辱”了一番，恨不得說“你才更年期，你全家都是更年期呢”。更年期有那么可恨嗎？其實(shí)也就是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，衰老過程的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)而已嘛。

不過由于進(jìn)入更年期之后，體內(nèi)的雌性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會隨之而來，所以要格外注意飲食調(diào)節(jié)。

多吃富含鐵質(zhì)的食物

建議適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期的脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。

多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，人的情緒容易保持穩(wěn)定。同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

另外，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

除了主動攝入對自身有幫助的食物之外，更年期的女性還要主動不吃一些食物。

少吃甜食

更年期的女性脂肪代謝比較常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食除了發(fā)胖，還會有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。

少攝入食鹽

更年期的女性水鹽代謝紊亂（反正，好多都亂了，你懂的），容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。

不吃刺激性較大的食品

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。