下午工作鬧昏迷！3招輕運(yùn)動(dòng)，提神效果更勝咖啡

2018-04-16 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：下午工作時(shí)候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病，不少人擔(dān)心打瞌睡被老板發(fā)現(xiàn)，祭出各種提神方法，包括：嚼食口香糖、聽節(jié)奏性強(qiáng)的音樂、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉，甚至還有人采取預(yù)防性手段，透過中餐飲食內(nèi)容的調(diào)整，控制鹽分和蛋白質(zhì)攝取量，以減少“食物性昏迷”的情況。

坐在計(jì)算機(jī)前方，精神逐漸渙散，眼皮越來(lái)越重……，下午兩點(diǎn)半開始，辦公室就不斷上演“點(diǎn)頭秀”，許多上班族感到昏昏欲睡、精神不濟(jì)，工作效率大打折扣。專家建議，不如利用10至15分鐘，讓自己動(dòng)一動(dòng)，不但能幫大腦補(bǔ)氧、重振精神，也有健身消脂的效果。

久坐缺氧好想睡～“椅”靠運(yùn)動(dòng)精神好

下午工作時(shí)候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病，不少人擔(dān)心打瞌睡被老板發(fā)現(xiàn)，祭出各種提神方法，包括：嚼食口香糖、聽節(jié)奏性強(qiáng)的音樂、喝杯濃茶或咖啡、冷水洗臉，甚至還有人采取預(yù)防性手段，透過中餐飲食內(nèi)容的調(diào)整，控制鹽分和蛋白質(zhì)攝取量，以減少“食物性昏迷”的情況。

下午工作時(shí)候精神潰散、昏昏欲睡，是許多上班族的通病。

然而，上述方法都難以對(duì)抗因久坐、氣血循環(huán)不良所導(dǎo)致的缺氧性疲勞，想要恢復(fù)精神，還是起身動(dòng)一動(dòng)吧！以下由專業(yè)健身教練賴沛恩Hank示范3個(gè)適合下午茶時(shí)間鍛煉的輕運(yùn)動(dòng)，只要一把不滑動(dòng)的四腳椅，簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，既能舒緩緊繃的肌肉、幫身體補(bǔ)氧、快速提振精神，更有健身塑身的效果，一舉多得。

【起立坐下】：

作用：訓(xùn)練臀部與腿部的肌肉，可以讓久坐的肌肉回復(fù)力量，并促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作：將身體坐于椅子的前緣，雙腳與地板成90度，身體與大腿成90度，雙手放于胸前避免用手支撐。軀干向前彎曲，將重心往腳跟移動(dòng)，利用臀部用力將身體推起來(lái)站立，再回到椅子上重復(fù)動(dòng)作。每組做10次，進(jìn)行3組的訓(xùn)練。

【高姿俯臥撐】：

作用：訓(xùn)練胸部與背部肌肉，增加上肢身體的活動(dòng)。

動(dòng)作：雙手支撐在椅墊上，身體與腿成一直線，保持核心、肩胛穩(wěn)定，同時(shí)啟動(dòng)臀部與大腿出力。下沉雙手成90度，保持身體的穩(wěn)定不可以彎曲，再回復(fù)到原位置。每組進(jìn)行10至15次，進(jìn)行3組的訓(xùn)練。

【核心訓(xùn)練】：

作用：訓(xùn)練核心肌群可以保持身體的穩(wěn)定，也能負(fù)擔(dān)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作：準(zhǔn)備一張不會(huì)滑動(dòng)的椅子（或是平臺(tái)），雙手支撐于椅墊子上，保持雙手打直、軀干與腿部延伸一直線，將膝往上抬起與臀部成90度，停留5秒，接著換腳進(jìn)行。左右腳重復(fù)4次為一組，進(jìn)行3組的訓(xùn)練。