喝乳清蛋白就能長肌肉助減肥？數(shù)據(jù)這樣說～

2018-04-12 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：乳清蛋白與雞蛋、肉類、海鮮、豆制品等食物一樣，都是屬于完整性蛋白質(zhì)，可以幫助身體有效地建構(gòu)或修復(fù)受損的組織、增加肌肉質(zhì)量或推遲肌肉衰退，所以對(duì)于身體肌肉質(zhì)量不足、肌力衰弱的老人、飲食蛋白質(zhì)攝取不足的民眾來說，是不錯(cuò)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

身上的肌肉足夠嗎？足夠的肌肉量，不僅可以增加身體基礎(chǔ)代謝率，減少脂肪的囤積，輔助減肥減脂，也能強(qiáng)健骨骼，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害和肌少癥，好處多多。最近坊間流傳多吃“乳清蛋白”就能長肌肉，有這么簡單嗎？研究數(shù)據(jù)會(huì)說話！

完整性蛋白質(zhì)！適度補(bǔ)充乳清蛋白有助提升身體機(jī)能

乳清蛋白是一種蛋白質(zhì)，是牛奶制作成干酪過程中浮在上層的液體，里頭另有少許的乳醣、油脂及礦物質(zhì)。目前市面上常見的粉末狀乳清蛋白產(chǎn)品，便是取乳清蛋白液體，經(jīng)過特殊加工而成。

營養(yǎng)師尤偉銘表示，乳清蛋白與雞蛋、肉類、海鮮、豆制品等食物一樣，都是屬于完整性蛋白質(zhì)，可以幫助身體有效地建構(gòu)或修復(fù)受損的組織、增加肌肉質(zhì)量或推遲肌肉衰退，所以對(duì)于身體肌肉質(zhì)量不足、肌力衰弱的老人、飲食蛋白質(zhì)攝取不足的民眾來說，是不錯(cuò)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

喝乳清蛋白可長“肌”？2大影響關(guān)鍵：幾歲、運(yùn)動(dòng)！

不過，只要喝乳清蛋白就可以長肌肉嗎？其實(shí)，這個(gè)“肌”密關(guān)鍵，必須看我們處在嬰兒期、兒童期、青春期、成年期和老年期中的哪一個(gè)生命周期而決定！

在成年以后就算拚命喝乳清蛋白，對(duì)于增加肌肉的效果很差，必須搭配運(yùn)動(dòng)才能增加肌肉質(zhì)量。

尤偉銘營養(yǎng)師表示，人類從出生到25歲左右，身體都在成長發(fā)育階段，提供充足的熱量及完整性蛋白質(zhì)，確實(shí)就能夠長出肌肉。然而，25歲之后身體停止發(fā)育，此時(shí)單純地補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，只能達(dá)到“維持”和“推遲”肌肉流失的作用，無法更積極地“增加”肌肉量，這樣的說法也可在近期研究中獲得支持。

一份2017年?duì)I養(yǎng)學(xué)期刊研究報(bào)告指出，相較于攝取每公斤體重0.8公克蛋白質(zhì)，成年人攝取每公斤體重1.3公克蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉質(zhì)量沒有明顯的幫助；但攝取每公斤體重0.8公克與1.3公克蛋白質(zhì)，又搭配每周3次阻力性運(yùn)動(dòng)的人，竟然明顯地增加了肌肉質(zhì)量。由此可知，人在成年以后就算拚命喝乳清蛋白，對(duì)于增加肌肉的效果很差，必須搭配運(yùn)動(dòng)才能增加肌肉質(zhì)量。

光吃還不夠！養(yǎng)肌肉顧健康，快快“動(dòng)”起來！

可惜的是，現(xiàn)代人平?；顒?dòng)多為靜態(tài)，例如：看電視、滑手機(jī)、久坐等，肌肉纖維無法產(chǎn)生損傷，自然也就沒有后續(xù)“刺激新肌肉生長”的情況。熱愛運(yùn)動(dòng)的尤偉銘營養(yǎng)師提醒，我們的肌肉若沒有承受阻力，肌肉就會(huì)縮小，久而久之就出現(xiàn)了肌肉流失或肌少癥，所以，建議進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的肌力與肌耐力訓(xùn)練，例如：游泳、健走、爬山、騎單車等，搭配健康飲食，不僅保持肌肉健康，還有助于增加體能及維持理想體重。