空調(diào)吹整晚狂抽筋？除了香蕉還要補充3大營養(yǎng)素！

2018-04-11 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：溫度太低容易抽筋外，肌肉疲勞、運動過度或是電解質(zhì)失衡也是造成抽筋的常見原因。平時除了吃香蕉、伸展肌肉，正確補充4大營養(yǎng)素，也能夠有效預防抽筋！

夏天一年比一年熱，只要把空調(diào)關(guān)掉室內(nèi)溫度就會馬上飆升，索性將空調(diào)開整晚一路吹到天明。不過，冷風吹整晚，清晨抽筋痛醒的次數(shù)就越來越高，尤其是搭配電風扇吹腳隔天必定抱著腳筋疼醒。

溫度太低容易抽筋外，肌肉疲勞、運動過度或是電解質(zhì)失衡也是造成抽筋的常見原因。平時除了吃香蕉、伸展肌肉，正確補充4大營養(yǎng)素，也能夠有效預防抽筋！

注意2大抽筋時機：睡覺、運動

人人都有抽筋的經(jīng)驗，不過你有注意到自己幾乎都是在哪兩大時機抽筋嗎？沒錯！就是睡覺和運動中和運動后：

時機1：睡覺

睡覺時特別容易抽筋，尤其是夏天冷氣開整晚又電風扇直吹，環(huán)境溫度較低會導致血管收縮、影響血液循環(huán)所致，尤其是本身循環(huán)不良的年長者，或是三高患者血管彈性較差的三高患者，更容易因氣溫下降造成抽筋。

除此之外，習慣睡覺時動也不動“躺棺材”的民眾也要注意，睡著時長時間沒有活動，或是周末補眠睡太久，也容易造成血液循環(huán)不良，引起抽筋。

時機2：運動中、運動后

長時間運動或是高溫下戶外活動容易大量排汗，當水分及鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)補充不足時，即容易造成體內(nèi)電解質(zhì)失衡，進一步影響神經(jīng)傳導和肌肉收縮，因此特別容易抽筋。

此外，運動主要能量來源為肝臟和肌肉中的肝醣，當長時間從事高強度運動，體內(nèi)肝醣耗盡又沒能及時補充能量，肌肉便會缺乏能量，造成疲勞、抽筋。

預防抽筋蔡怡瑄營養(yǎng)師推4營養(yǎng)素

營養(yǎng)素1：鉀

大家都聽過抽筋要吃香蕉，香蕉中除了富含鉀離子，也能提供容易吸收的碳水化合物，是運動期間熱量補充的不錯選擇。

除了香蕉外，芭蕉、獼猴桃（奇異果）、桃子、西紅柿、西瓜、香瓜等水果，以及海帶、紫菜、莧菜、川七等多數(shù)蔬菜也是很好的鉀離子來源。

營養(yǎng)素2：鈣

鈣質(zhì)是維持“神經(jīng)沖動”正常的傳導重要物質(zhì)，血鈣濃度正常才能維持肌肉神經(jīng)細胞穩(wěn)定，當血鈣下降會導致神經(jīng)處于過度興奮狀態(tài)，造成自發(fā)性收縮，也就是抽筋。因此建議平時就要補充鈣質(zhì)，除了能夠預防抽筋也能維持骨骼健全。

每天應(yīng)攝取2份乳制品，一份約為240毫升鮮乳、酸奶或是2片干酪；除了乳制品外，小方豆干、凍豆腐、蝦皮、蝦米、紅莧菜、芥藍菜等也是鈣含量豐富的食物，平?？梢远喽鄶z取。

營養(yǎng)素3：鎂

鎂與鈣、鉀都是調(diào)節(jié)神經(jīng)感應(yīng)和肌肉收縮的重要營養(yǎng)素，而鎂也與肌肉放松有關(guān)，因此缺乏也容易引起抽筋。

鎂的主要食物來源有：可可、堅果類、豆類、全谷類和深綠色蔬菜。不過，當鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)或酒精攝取過量時，身體對于鎂的需求量也會跟著上升，因此還是要注意均衡飲食不要偏食。

營養(yǎng)素4：水分

長時間運動或是戶外活動常常滿身大汗，造成電解質(zhì)連帶水分大量流失，引起抽筋，這時如果短時間內(nèi)灌下大口、大口的白開水，反而會稀釋血液無法改善抽筋癥狀。

建議大量流汗、抽筋時，可以優(yōu)先補充等滲透壓運動飲料，而運動前也要先補充500~700毫升的水，活動期間更要記得“少量多餐”，每10~15分鐘就補充200毫升水分，有助于預防抽筋現(xiàn)象。