腸胃不好的男生，如何增重？

2018-04-03 來源：一兆韋德健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：選擇易于消化的食物：腸道不好，首選易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫?zé)岬?，并?jié)制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味。

腸胃不好的男生，通?？雌饋砟樕l(fā)黃缺乏光澤，身體偏向干瘦，魅力大大降低，而這樣吃這樣動，能讓你健康增重增肌。

1.如何吃？

（1）選擇易于消化的食物：腸道不好，首選易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫?zé)岬?，并?jié)制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味。

（2）少食多餐：為避免給腸胃造成負(fù)擔(dān)，每次進(jìn)食八成飽即可。在此基礎(chǔ)上，安排多餐，1日可正式進(jìn)餐3次以上，保證每天攝入足夠的熱量，特別是想要增肌的男生，因為每增加0.45千克的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。同時，每餐的營養(yǎng)應(yīng)保證豐富并均衡，不僅包含一定量的蛋白質(zhì)，還應(yīng)包括膳食纖維、維生素和無機鹽等營養(yǎng)素。而多餐制不僅利于腸胃消化，研究還發(fā)現(xiàn)，貫穿全天多次進(jìn)餐可持續(xù)為肌肉提供成長所需要的營養(yǎng)，使機體保持在合成狀態(tài)。

（3）充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，在肌肉的組成成分中，蛋白質(zhì)占肌肉干重的75％～80％，因此，研究表明，對于需增肌的男生來說，每天至少需要攝入1.6—2.0g/kg體重以上的蛋白質(zhì)，那么一個體重60kg的男生每天就需要攝入120g以上的蛋白質(zhì)。

2.如何動？

對于一般人來講，力量訓(xùn)練對于增肌是必不可少的，而通常情況下，大多數(shù)人注重的只是單純的力量訓(xùn)練，而最近的研究表明，力量訓(xùn)練（即抗阻訓(xùn)練）結(jié)合柔韌練習(xí)對增肌人群的健身效果事半功倍。

原因在于：肌肉組織外面有一層結(jié)締組織，它們緊密圍繞在肌肉周圍，好像繃帶一樣，限制了肌肉塊的增長，而通過拉伸訓(xùn)練擴展結(jié)締組織就能為肌肉增長創(chuàng)造更多空間。因此，建議增肌的男生在力量訓(xùn)練期間穿插或者訓(xùn)練結(jié)束后立即進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，每次時間為10-20分鐘即可，這樣的肌肉訓(xùn)練能達(dá)到更好的效果哦！