晚上關(guān)燈后還玩手機的請舉手！相信很多小伙伴都中槍?，F(xiàn)在網(wǎng)上流傳著很多關(guān)燈后玩手機對眼睛傷害的文章，比如造成眼部黃斑病變，導(dǎo)致視力急速惡化等，這些說法都靠譜嗎？一起來看專家的解釋。
關(guān)燈后玩手機對眼表有什么傷害？
什么是“眼表”？眼表包括了
角膜上皮、結(jié)膜上皮以及淚膜。
通常，關(guān)燈后玩手機影響最大的是淚膜的穩(wěn)定性和角膜上皮的完整性。很多到門診來的患者說就是眼干、眼脹、異物感等。追問病史，通常都是長時間使用手機和電腦，其中不乏在關(guān)燈后玩手機的情況。
這些患者檢查下來，一般會存在結(jié)膜充血，干燥等情況，嚴(yán)重者角膜上皮甚至有點狀脫落，其實就是眼表的正常結(jié)構(gòu)被破壞了。
在一般情況下，正常人1分鐘眨眼約20次，但在使用手機時，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，加之關(guān)燈后手機屏幕的光亮更刺眼，會導(dǎo)致淚液分泌減少和淚液成分改變，更嚴(yán)重者會造成角膜上皮的脫落。
一旦淚膜的穩(wěn)定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會導(dǎo)致“干眼癥”的發(fā)生。“干眼癥”最常見的癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等，更嚴(yán)重者還會有頭痛、頭暈、頸肩腰背部酸痛不適等全身癥狀。
關(guān)燈后玩手機會造成青光眼嗎？
看到比較多的說法是：在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生，甚至導(dǎo)致永久失明。
那么關(guān)燈后玩手機是不是真的會引起這種情況呢？
答案是：有這個可能性。
要解釋這個問題，先需要介紹一下眼壓，也就是眼睛里的壓力。眼壓是維持眼球正常形態(tài)和光學(xué)完整性的重要因素。眼壓由眼睛里的房水生成維持，房水不斷生成，又不斷排出，維持在一個動態(tài)的平衡。
在黑暗里看近的東西的時候，眼睛里的有關(guān)肌肉會變得緊張，其他的一系列結(jié)構(gòu)的變化包括：變凸的晶狀體、擴大的瞳孔等，都會引起眼壓的升高。長此以往，會造成不可逆的視神經(jīng)損傷。
在本來就存在小眼球、淺前房等生理基礎(chǔ)的人群中，長時間關(guān)燈后玩手機甚至?xí)鸺毙蚤]角型青光眼大發(fā)作，那樣對于視神經(jīng)將會造成更大的損害。
關(guān)燈后玩手機對黃斑的損傷
由于黃斑區(qū)是視力最敏銳的地方，所以人一旦黃斑區(qū)發(fā)生了病變，就會導(dǎo)致
視力下降、視物變形等，從而導(dǎo)致生活質(zhì)量的嚴(yán)重下降。
那么這種黃斑區(qū)的病變到底是什么原因造成的呢？
最主要的，是與黃斑區(qū)長期慢性光損傷、脈絡(luò)膜血管硬化、視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞老化有關(guān)，多種光損傷性視網(wǎng)膜病變都發(fā)生在黃斑部。
黃斑損傷最主要的“易感因素”，是與“光”的長期接觸。當(dāng)然它和光源強度和照射時間、輻射光的種類及能量、屈光狀態(tài)及年齡、種族和營養(yǎng)狀態(tài)等都有關(guān)。
目前臨床上黃斑病變多發(fā)生在老年人，這種黃斑變性我們又稱之為“年齡相關(guān)性黃斑變性”。而青年人多見的“中心性漿液性視網(wǎng)膜病變”，確切的病因還不清楚，常由
精神緊張和過度疲勞等誘發(fā)。
關(guān)燈后玩手機到底會不會引起黃斑病變呢？
目前尚無證據(jù)表明兩者存在因果關(guān)系。
盡管有醫(yī)師表示，最近黃斑病變患者有年輕化趨勢，但臨床上也并無相關(guān)研究來驗證兩者的相關(guān)性。
然而，關(guān)燈后的手機屏幕，在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，長此以往，到底會不會引起黃斑光損傷，確實還很難說。
總地來說，關(guān)燈后玩手機傷害還是挺大的，眼表的損傷、青光眼的可能以及黃斑損傷的可能等。
所以為了您眼睛的健康，不推薦關(guān)燈后長時間玩手機。
一定要玩怎么破？
假如你一時半會兒還改不了睡前玩手機的習(xí)慣，那么，至少你該知道以下幾點：
1、不要側(cè)著身子玩手機
其實不光是躺著玩手機，很多人還喜歡側(cè)躺著玩手機。而側(cè)身玩手機會容易對眼睛造成更大的損傷，時間長了眼睛會供血不足，發(fā)生腫漲的情況。
2、手機亮度應(yīng)該調(diào)低一點
很多人晚上都是蜷縮在被窩里面玩手機，這時候應(yīng)該把手機的亮度調(diào)低一點，強光對于眼睛是有傷害的，而且要把手機盡量傾斜點對著眼睛，這樣時間長了眼睛也不會感覺到太累。
3、晚上屏幕盡量調(diào)到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。
晚上要用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色，這就是為什么很多瀏覽器都內(nèi)置了夜間模式的原因，夜間模式的顏色偏冷，可以有效的保護你的視力。
4、不要邊玩手機邊吃東西
很多人玩手機的時候感覺很無聊，就想吃點東西，大晚上的吃東西對于胃來說，工作量更大了，晚上正是休息調(diào)整的時候，時間長了很可能得
胃病，而且玩手機的時候吃東西，會越來越有精神，對于睡眠來說也有影響。
5、不要趴著玩手機
對于手肘的壓力以及腦袋供血來說，都會形成一定的困難，而且這樣很容易入睡，再加上屏幕基本都是正對著眼睛的，不是一個好的習(xí)慣。
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