每年的3月21日

是世界睡眠日

有很多人都有晚上睡不著的毛病

今天我們聊聊睡不著的那些事

以下情況，不是失眠哦

1不能一沾枕頭就睡著

許多人不明白，以前躺下就能睡，現(xiàn)在要翻騰好久，起碼一刻鐘，這樣算不算失眠？

實(shí)際上，做好入睡準(zhǔn)備、躺在床上后，只要半小時(shí)內(nèi)能睡著，就是正常的。很多因素都會影響我們犯困和入睡的時(shí)間，但是，只要不影響白天精力，不必糾結(jié)夜間睡著用了多長時(shí)間。

2不能每天睡夠8小時(shí)

隨著年齡增長，我們每天所需的睡眠時(shí)間逐漸減少。嬰兒可能需要每天18小時(shí)，到了小學(xué)就只需要10小時(shí)；上了大學(xué)、工作之后，可能我們每天睡7、8小時(shí)就夠了。其實(shí)睡多久不重要，感覺“睡足了”就行。

3偶爾一次睡不著

“我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢行┤藭虼诵氖轮刂?，從此睡前都?dān)心起來，怕自己患上‘失眠癥’。”沒必要太過擔(dān)心，要相信身體的自我調(diào)節(jié)力。

大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說對身體會有影響，但不至于“從此作息都混亂”。

所以，有沒有失眠，很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

偶爾“失眠”，試試這7招

實(shí)際上，大多數(shù)人所經(jīng)歷不那么復(fù)雜的“失眠”，其實(shí)跟“睡眠衛(wèi)生”有關(guān)。

簡單來說，“睡眠衛(wèi)生”就是與睡眠相關(guān)的生活習(xí)慣，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。

保證良好的“睡眠衛(wèi)生”，至少需要做到下面七點(diǎn)：

困了再上床：不要在床上看電視、玩手機(jī)；

養(yǎng)成睡前好習(xí)慣：養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習(xí)慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；

合適的時(shí)間運(yùn)動：傍晚進(jìn)行適量的運(yùn)動，但睡前要避免；

睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠，這會讓人睡得更不安穩(wěn)；睡前幾小時(shí)不要抽煙和喝咖啡；

睡前少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來；

撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放松的事情，避免去想焦慮的事；

舒適的睡眠環(huán)境：臥室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、適宜的溫度及濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

真的失眠，可別忽視

什么情況的失眠才需要治療呢？

入睡困難：平時(shí)很難入睡，反反復(fù)復(fù)，翻來覆去睡不著覺，入睡時(shí)間超過了半個(gè)小時(shí)，這種情況就叫入睡困難！

睡眠質(zhì)量差：雖然睡了很長時(shí)間，一覺起來，還是感覺渾身乏力、疲勞?；蚴墙?jīng)常出現(xiàn)早醒、起夜等現(xiàn)象，這就是睡眠質(zhì)量差！

睡眠時(shí)間短：如果您因?yàn)榉N種原因睡眠時(shí)間長期不能達(dá)到六個(gè)小時(shí)，那就是睡眠時(shí)間短了！

假如你存在以上類似的問題，請考慮一下自己是不是睡眠時(shí)間不足，或者睡眠質(zhì)量出了問題。

若存在晚上睡不著，導(dǎo)致覺得沒睡夠，或覺得沒睡著、時(shí)睡時(shí)醒，一直在做夢、越睡越累等情況，并影響白天狀態(tài)，連續(xù)1周以上，或斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少1個(gè)月，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。