降糖藥不能停，運(yùn)動(dòng)更加不能停！

2018-02-24 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：幾乎任何人都應(yīng)該減少靜坐時(shí)間，特別是糖尿病患者。應(yīng)每隔20~30分鐘進(jìn)行1~5分鐘的站立或者走動(dòng)活動(dòng)。

據(jù)最新的流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成為全球糖尿病患病率增長(zhǎng)最快的國(guó)家，成為糖尿病的總?cè)藬?shù)第一大國(guó)。

對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)療法不僅可以輔助降糖、還能強(qiáng)身健體；越來(lái)越多的糖友知道了運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖的重要性，關(guān)于糖尿病患者如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)還有一定的講究，若不講科學(xué)、盲目運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)健康無(wú)益，甚至加重病情。

減少靜坐時(shí)間

幾乎任何人都應(yīng)該減少靜坐時(shí)間，特別是糖尿病患者。應(yīng)每隔20~30分鐘進(jìn)行1~5分鐘的站立或者走動(dòng)活動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；人在氧氣充足的情況下，進(jìn)行對(duì)人體有益的體育鍛煉，推薦游泳、慢跑、騎自行車(chē)等。

柔韌性運(yùn)動(dòng)

靜力性或者動(dòng)力性的拉伸均有效，可以進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，每次拉伸到拉緊或者輕微不適狀態(tài)，再保持10~30秒，并堅(jiān)持一段時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異。如心肺功能允許，可以選擇中等輕度的運(yùn)動(dòng)，像登山、騎車(chē)、打羽毛球等；如合并心血管疾病，則適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像散步、太極等。

2、運(yùn)動(dòng)安全須重視。最怕的是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)、筋骨損傷以及心血管意外等。因此不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)前熱身與運(yùn)動(dòng)后放松。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高身體適應(yīng)性，避免肌肉拉傷；運(yùn)動(dòng)后放松可以緩解肌肉疲勞、減輕肌肉酸脹等不適感。