通常醫(yī)生會(huì)說：不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)啊！但對(duì)于腎友來說，執(zhí)行起來，就變成了一點(diǎn)都不敢動(dòng)。事實(shí)上，不要說一點(diǎn)都不動(dòng)對(duì)于腎友的身體不利，即便是一個(gè)普通人，長期不運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　只要把這個(gè)度把握好了，運(yùn)動(dòng)會(huì)為我們的康復(fù)帶來巨大的益處。

　　推薦腎友進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

　　從研究角度而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合慢性病人群采用的，但是用呼吸監(jiān)測(cè)氧代謝不實(shí)用。

　　因此臨床康復(fù)師推薦，患者可以用主觀感覺進(jìn)行衡量。

　　這個(gè)度就是：自我感覺喘息和疲勞感都有一定程度，但不是非常嚴(yán)重和難以承受的感覺。

　　將勞累程度分為10分，通常運(yùn)動(dòng)后自我評(píng)估在5-6分即可，這個(gè)值達(dá)到有氧代謝的閾值，再往后更多是無氧代謝。

　　有些人光是走走路就很累很喘了，那這樣就不要跑了，就從走走路開始堅(jiān)持。

　　有些人跑步、游泳啊等運(yùn)動(dòng)都可以很好耐受，那么，就可以繼續(xù)。

　　每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)耐力、心肺功能情況各有不同，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的度是因人而異的。

　　在方式的選擇上，游泳、慢跑、快走、步行、腳踏車、廣場舞、太極拳、瑜伽都可以，循序漸進(jìn)，更要堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到防病、治病的功效。

　　隨著腎功能的變差，能夠承受的運(yùn)動(dòng)量會(huì)較腎功能正常者下降，因此，要懂得量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。

　　不管哪個(gè)程度的腎功能，只要可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就選擇一個(gè)自己可以耐受的項(xiàng)目長期執(zhí)行，不要把自己當(dāng)成一個(gè)廢人。