好好的中秋團(tuán)圓之際，突然傳出喬任梁因抑郁癥自殺的消息，這是件多么令人悲傷的事情……一個(gè)28歲的“小帥哥”就這樣因抑郁癥離我們而去。

　　實(shí)際上抑郁癥除了心理治療以外，還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。

　　今天在這里給大家介紹幾種對(duì)抑郁癥有幫助的食物。

　　菠菜

　　好好的中秋團(tuán)圓之際，突然傳出喬任梁因抑郁癥自殺的消息，這是件多么令人悲傷的事情……一個(gè)28歲的“小帥哥”就這樣因抑郁癥離我們而去。

　　實(shí)際上抑郁癥除了心理治療以外，還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。

　　今天在這里給大家介紹幾種對(duì)抑郁癥有幫助的食物。

　　青蘋(píng)果

　　不同顏色的蘋(píng)果，保健功效也不一樣。比如紅蘋(píng)果更有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)健康；青蘋(píng)果更有利于牙齒和骨骼的強(qiáng)壯；黃蘋(píng)果殼強(qiáng)健人體的免疫系統(tǒng)，可預(yù)防某些癌癥。青蘋(píng)果可養(yǎng)肝解毒，并能對(duì)抗抑郁癥，因此比較適合年輕人食用。此外，還可以促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血。

　　香蕉

　　香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活、安寧，甚至可以減輕疼痛，能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人可多吃點(diǎn)香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　堅(jiān)果

　　與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒?；ㄉ?、核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果類(lèi)“補(bǔ)鋅”好幫手。由于堅(jiān)果的含量較高，每天食用約25—50克。具體來(lái)講，50克杏仁為23—27個(gè)，榛子為20—23個(gè)，腰果為18—20個(gè)，核桃為5—7個(gè)，花生為25—35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用較多肉類(lèi)的人不要再吃堅(jiān)果。

　　紫葡萄

　　蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高低遵循顏色由深到淺的規(guī)律，顏色愈深營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。所以，紫色食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅此于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各食品。食品的顏色不僅體現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上，對(duì)心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。

　　紅色食物

　　所謂紅色水果就是指這些食物含有豐富的β胡蘿卜素、自然鐵質(zhì)和番茄紅素，這些有助于減輕疲倦，并且有驅(qū)寒作用，能夠令人肉體振作，加強(qiáng)自信及意志力，使人充滿(mǎn)力氣。常見(jiàn)的紅色食物包括有蘋(píng)果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，都對(duì)抑郁癥患者的病情康復(fù)有幫助。

　　除了這些之外，綠茶、咖啡、巧克力都可以讓人心情愉悅，幫助趕走沮喪的情緒；雖然吃大蒜會(huì)帶來(lái)不好的口氣，但卻會(huì)給人帶來(lái)好心情，但是身邊的人就會(huì)遭殃了；經(jīng)過(guò)調(diào)查研究，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，可預(yù)防抑郁。