一年過去了五分之四，咱們的腎臟像老黃牛一樣，勤勤懇懇地又工作了快一年時間，是時候給它補補了，腎補好了，才更好過冬。就好比建房子，地基打好了，高樓大廈才能建起來嘛。

　　懂養(yǎng)生的，個個都知道補腎的重要性，很多腎虛患者大把大把地吃藥，每天按時按點像吃飯一樣，其實藥吃多了同樣會加重腎臟負(fù)擔(dān)，對我們的身體也造成了無形的傷害，如果只是腎虛，那么能用食補解決的問題，就不要吃藥了。

　　今天給大家分享一個無敵簡單的補腎小方子，是中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所助理研究員彭鑫博士強力推薦的。

　　一把黑芝麻鹽逆轉(zhuǎn)健康

　　彭鑫博士曾經(jīng)治療過一個司機師傅，腎氣極虛達到血精的程度，每天彎腰都很困難，他建議這位司機師傅用黑芝麻炒鹽每天服用一兩，配合中藥調(diào)理，一個月后面色恢復(fù)，腰不疼了，血精也沒有再發(fā)作。因為黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。（本段摘自書籍《彭鑫談內(nèi)壯健康法》）

　　黑色入腎，黑芝麻可以達到補腎的效果，若壓碎食用的話，補腎效果更好，腎補好了，頭發(fā)自然而然就黑了，腰不痛了，腿腳也有力，牙齒也不容易掉。

　　芝麻直接嚼服，營養(yǎng)吸收的效力不是最好的，因為芝麻的外面有一層稍硬的膜，只有把它碾碎，其中的營養(yǎng)素才能被吸收。所以，芝麻最好碾碎了再吃。

　　為什么要加鹽呢，中醫(yī)上講，鹽入腎經(jīng)，黑芝麻中加入少量食鹽，可以起到引“藥”入腎經(jīng)的作用，增強補腎益精的效力。在古方之中，還有鹽水送服補腎藥的記載，起著引經(jīng)藥的作用。（請注意，鹽是引經(jīng)藥，不是補腎藥，吃太咸了會傷腎，凡事過猶不及，所以在做芝麻鹽的時候，只需少少地撒上一層鹽就行了。）

　　自制芝麻鹽

　　1.準(zhǔn)備黑芝麻一斤，洗凈；

　　2.放鍋內(nèi)小火炒熟，炒的時候要注意，不停地翻炒，防止炒糊；

　　3.炒好以后稍微涼一下，不燙手就可以裝入保鮮袋內(nèi)，用搟面杖來回?fù){壓，直接搟碎且聞到香味為止，也可以用石臼搗成細(xì)末，如果家里有料理機，直接放料理機中打碎；

　　4.倒入大一點的容器內(nèi)，撒入少量的鹽充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯桑}要趁熱放，方便滲入融化；

　　5.存放時選擇密封性較好的保鮮盒。

　　吃法：喝粥的時候撒一些芝麻鹽放在粥上，蒸飯的時候也可以撒一些，吃饅頭的時候，可以把饅頭掰開，撒上適量芝麻鹽，每天總量控制在一拳以內(nèi)（芝麻油脂含量高，一定要注意控制量哦）。

　　補腎小功法每天做

　　除了每天吃一拳芝麻鹽，建議大家再配合幾個補腎小功法，補腎效果事半功倍哦。

　　第一

　　踮腳尖

　　踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

　　踮腳尖，就是非常好的扶陽大法，可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯，只需每天有意識地踮腳十分鐘即可。

　　第二

　　搓腳心

　　中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，是補腎的第一大穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　第三

　　提肛

　　肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為陽脈之海，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動，可以使中氣升提、臟腑強壯。

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

　　第四

　　按摩后腰

　　“腰為腎之府”，平時做好腰部保健工作，也就是呵護到腎臟健康。

　　兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　第五

　　按摩耳朵

　　腎主藏精，開竅于耳。所以經(jīng)常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

　　兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。

　　第六

　　小指頭提水

　　手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發(fā)育、生殖、強壯，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎后，70多歲還能生育。

　　當(dāng)然這里不僅限于提水，也可以提其他物品，比如買菜、買早餐用小指頭提，等等。