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養(yǎng)生的十大黃金時間,你知道多少

2017-11-07 來源:全泰消化資訊  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯盟
摘要:飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。

  堅持養(yǎng)生的好習慣當然重要,不過,如果你抓住了養(yǎng)生的黃金時間,效果會更上一層樓哦!

  1、走路:飯后兩小時

  “飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。

  飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

  2、泡腳:晚上9點

  晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環(huán)。

  如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進一步調節(jié)。

  3、洗澡:睡前90分鐘

  每天晚上睡覺前,來一個溫水?。?5℃~45℃),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。

  不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

  4、刷牙:飯后半小時

  早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

  5、喝牛奶:餐前30分鐘

  喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。

  6、吃水果:飯后半小時

  水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質較多,在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

  所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

  7、喝茶:飯后1~2小時

  很多人喜歡飽餐后喝茶,以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸,會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白,這種物質有收斂作用,使腸道蠕動減弱,容易導致大便干燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。所以,飯后約1~2小時,胃排空后,再喝茶較合適。

  8、曬太陽:上午9點、下午4點

  選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風,可使人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率,有利于增強體質,促進骨骼正常鈣化。

  9、午睡:13點

  午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

  10、鍛煉:16點-18點

  很多人選擇晨練,在清晨的時候,體內交感神經處于一個興奮的狀態(tài),多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動,對于很多老年人來說,更容易出現心腦血管事件。

  所以,我們不推薦老人在清晨運動,尤其是老年高血壓患者,最佳的運動時間為16:00~18:00。此時,心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

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