堅持養(yǎng)生的好習慣當然重要,不過,如果你抓住了養(yǎng)生的黃金時間,效果會更上一層樓哦!
1、走路:飯后兩小時
“飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
2、泡腳:晚上9點
晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環(huán)。
如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進一步調節(jié)。
3、洗澡:睡前90分鐘
每天晚上睡覺前,來一個溫水?。?5℃~45℃),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
4、刷牙:飯后半小時
早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
5、喝牛奶:餐前30分鐘
喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。
6、吃水果:飯后半小時
水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質較多,在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。
7、喝茶:飯后1~2小時
很多人喜歡飽餐后喝茶,以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸,會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白,這種物質有收斂作用,使腸道蠕動減弱,容易導致大便干燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。所以,飯后約1~2小時,胃排空后,再喝茶較合適。
8、曬太陽:上午9點、下午4點
選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風,可使人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率,有利于增強體質,促進骨骼正常鈣化。
9、午睡:13點
午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
10、鍛煉:16點-18點
很多人選擇晨練,在清晨的時候,體內交感神經處于一個興奮的狀態(tài),多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動,對于很多老年人來說,更容易出現心腦血管事件。
所以,我們不推薦老人在清晨運動,尤其是老年高血壓患者,最佳的運動時間為16:00~18:00。此時,心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。