糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。對糖尿病人來說，米飯不能吃飽，甜品不能碰……如何有效的避免呢？接下來小編就跟大家一起來了解一下拒絕糖尿病的方法。

　　1．火腿香腸要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　2．每天走路35分鐘

　　芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

　　3．買食物看清高纖維標志

　　有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

　　4．一周吃快餐不超過2次

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

　　5．減輕5％的體重

　　哪怕你超重，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。