節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥哪種減肥方式更有效？

　　飲食調(diào)節(jié)+運(yùn)動的減肥方式更有效。

　　節(jié)食減肥很容易走入饑餓減肥的誤區(qū)，造成攝入熱量的減少，但身體本身維持自身正?；顒邮切枰A(chǔ)代謝量的，攝入熱量一旦減少，身體就會產(chǎn)生自我保護(hù)機(jī)制，相應(yīng)減少對熱量的消耗以維持熱量的收支平衡。

　　這樣導(dǎo)致的直觀結(jié)果就是每天吃得很少肚子餓得咕咕叫，也沒見有減肥效果。另外不能忽略的是節(jié)食減肥還會造成身體基礎(chǔ)代謝的下降，損害身體健康。

　　而通過運(yùn)動的方式來減肥，不僅能增加能量消耗，還能幫助增肌提高基礎(chǔ)代謝，讓減肥效果更穩(wěn)固。

　　但是需要知道單純依靠運(yùn)動而在飲食上不加節(jié)制，運(yùn)動消耗熱量的同時(shí)又通過大吃特吃把熱量成倍地吃回來，也是達(dá)不到減肥目的的。

　　體重基數(shù)大的人運(yùn)動減肥時(shí)如何避免膝關(guān)節(jié)受損傷？

　　體重基數(shù)大的人要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

　　如果本身膝關(guān)節(jié)存在損傷，建議將傷養(yǎng)好后再考慮運(yùn)動減肥。如果膝關(guān)節(jié)本身沒有傷，僅僅是擔(dān)心運(yùn)動過程中可能發(fā)生的潛在損傷，可以選擇游泳的運(yùn)動方式。游泳屬于全身運(yùn)動，相對來說對膝關(guān)節(jié)損傷較小。

　　另外做一些對膝關(guān)節(jié)影響較少的上肢運(yùn)動，比如仰臥起坐，需要注意減少深蹲、跑步等動作或鍛煉方式。

　　女孩子運(yùn)動減肥的話會不會讓自己小腿變粗？

　　不會。

　　通常女孩子減肥減的是皮下脂肪，脂肪減少之后四肢，尤其是腿部，只會變得線條更流暢優(yōu)美，很難會形成肌肉塊或者給人直觀很粗壯的感覺。即使是田徑運(yùn)動員和芭蕾舞演員，他們的小腿也僅僅是比平常人結(jié)實(shí)一些，很少見特別粗壯的。

　　鍛煉到增肌階段，身體肌肉比例會有所增加，但是想像金剛芭比一樣大塊頭，在短時(shí)間還是很困難的。

　　所以只是選擇運(yùn)動方式減肥的人就不用太擔(dān)心胳膊、大腿和小腿會變粗的問題。

　　別人能一月能瘦10斤，為啥我一月才瘦3斤？

　　目前沒有一個(gè)嚴(yán)格的減肥速度標(biāo)準(zhǔn)。

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，胖不一天造成的，瘦也不是能瘦下來的。而且影響減肥速度的因素有很多，比如體重基數(shù)、性別、年齡、身體狀況、減肥方式等。不同的人之間減肥效果存在差異。

　　比如有人利用節(jié)食、減肥茶等，在短期內(nèi)是讓體重大幅下降，但是對身體的損傷也是顯而易見的，何況恢復(fù)正常飲食之后體重就會快速反彈。

　　減肥速度太快會讓我們身體內(nèi)部變得紊亂，基礎(chǔ)代謝下降、皮膚暗黃、脫發(fā)、口臭……女孩子的大姨媽也有可能暫停光顧。