當(dāng)你認(rèn)識到補鈣的重要性，了解到由于鈣的不足，在不同年齡階段中可能產(chǎn)生不同的疾病，而空腹補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時，你是否想到一天中什么時候補鈣是最好的時間？

　　實際上晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。這是因為按正常的激素分泌調(diào)節(jié)作用，人體在晚間12點以后至凌晨時期內(nèi)，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。同時補鈣不應(yīng)集中在一個時間段，按照通常生活習(xí)慣，我們一般選早晨喝牛奶，豆奶等富鈣食品，這時候人體對鈣的攝取已經(jīng)足夠了，所以，服用鈣劑就不要再選擇早晨。

　　此外，由于進餐時人體分泌胃酸較多，這時的鈣劑最容易被吸收，所以專家認(rèn)為，鈣劑最好應(yīng)在飯后1小時候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達到正常的鈣吸收。

　　如何讓補充的鈣劑能夠被充分吸收呢？請注意以下3點：

　　1.不要與含草酸的食物同服

　　如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用，或在食用了這些蔬菜后3～4個小時再服用鈣制品。

　　2.不要與主餐混服

　　如果在吃飯時服用鈣制品，當(dāng)胃內(nèi)塞滿太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應(yīng)與主食間隔1小時后。

　　3.不要過量補鈣

　　補鈣也要適量，不是越多越好：如果攝入的鈣量超過標(biāo)準(zhǔn)，就會干擾體內(nèi)其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。