社會的發(fā)展越來越快，但人們的生活壓力卻不斷的增加，我們的精神是時時刻刻在緊繃著。就算下班了，多數(shù)還處于工作狀態(tài)，使得休息不能睡好，在床上來回滾轉(zhuǎn)，怎么都是睡不著，讓我們飽受其苦。第二天又沒有精神，影響第二天的工作。這樣惡性循環(huán)。讓我們身受其害。那失眠我們該怎么辦呢？

　　睡前多按摩

　　自我按摩，通過按摩使得被按摩的部位血液循環(huán)、神經(jīng)松弛、疲勞緩解。按摩不同的位置還能起到不同的效果，比如按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部“發(fā)福”。按摩過后，會感覺整個身心都得到了放松，能使心情舒暢平靜。

　　選擇好的睡眠用品

　　睡眠最重要的伴侶就是床和枕頭。過硬過軟的床都不適宜失眠的人，最好的是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松。

　　泡一泡腳

　　泡腳可以足部血管擴張，加快血液循環(huán)。因為足部穴位有很多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

　　睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　提倡睡子午覺

　　“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　介紹兩款有助睡眠的食療方

　　除了注意個人的睡眠衛(wèi)生外，也可通過一些飲食來改善失眠的情況，如以下兩款就有一個很好的幫助睡眠的作用。

　　1、百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉15克，大棗2個，甘草6克。

　　制作要點：把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時皆可飲用。

　　適用人群：可治心煩易燥、失眠多夢、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥。

　　2、麥冬蓮子粥

　　材料：百合15g，蓮子肉15g，粳米、鹽適量。

　　制作要點：將百合、蓮子肉及粳米洗凈后放入鍋內(nèi)，加1000ml清水煮至米開及蓮子熟爛，加適量鹽調(diào)味即可食用。

　　適用人群：心煩易燥、失眠多夢者。

　　失眠不是小事，它對我們生活的質(zhì)量有著很大的影響，所以值得引起大家的重視。