生完寶寶的新媽媽們會出現一個問題，那就是太胖了。懷孕期營養(yǎng)過剩也好，月子期間大補特補也罷，總是就是失去了懷孕前曼妙的身材和水蛇腰，變得臃腫肥胖。尤其是肚子上的贅肉，松垮垮的一塊，穿什么衣服都不好看，這讓新媽媽們苦惱不已。

　　然后新媽媽們信誓旦旦，表示在母乳結束后安排強度大運動減肥計劃來擺脫這些肥肉。但現實往往是殘酷的，因為“過度運動不減肥，強度大的運動不消耗脂肪，強度大的運動優(yōu)勢還會增加脂肪”。

　　新媽媽產后肥胖莫著急，選對瘦身方法很重要

　　不當方法一、急于求成，運動強度大

　　產后新媽媽們停止哺乳后，終于盼到可以安心減肥了，卻往往急于求成，給自己安排的運動強度過大。特備是產后女性身體還處于恢復階段，負荷量有限。同時產婦還要照看寶寶、做家務甚至上班，如果再給自己突然安排身體承受不了的運動做，會影響心臟的健康。

　　建議產后運動減肥，要適量而下行，運動時接近最低心率就可以了，這樣的運動強度不僅能到達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能有很好的效果。在堅持一段時間后再慢慢增加運動強度。

　　不當方法二、急于求成，運動時間過長

　　很多新媽媽已經忍受自己肥胖的身體很久了，但是為了寶寶一直忍耐，不僅內心越來越缺乏自信，窩在家里邋邋遢遢，甚至心情煩躁，亂發(fā)脾氣。這都是產后肥胖帶來的負面影響。

　　在一開始運動是積極性比較高，安排過長時間的運動，會讓長久沒有運動的身體產生大量乳酸堆積在身體內部，會造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣等癥狀。乳酸還會影響母乳口感，有些寶寶不喜歡乳酸影響后的母乳味道。所以建議新媽媽運動不要太長時間，運動后及時補充水分，1、2個小時以后再喂奶，喂奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。

　　而且過長時間的運動會讓身體疲憊不堪、即使第二天想繼續(xù)都沒有精神了。建議產后新媽媽采用慢跑、散步、仰臥起坐等較輕松的運動方式，可以提升運動后乳酸的排除效率。

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　　不當方法三、練哪里減哪里

　　人們都說看一個女人有沒有生過寶寶主要看四個部位：

　　肥胖的上身：很多生完寶寶的女性腿還是很細的，但是上身發(fā)胖，后背寬厚，肚子松弛，很多有游泳圈。

　　花花的肚皮：這個自然很好判斷，由于孕期胎兒不斷長大，把孕婦的肚皮撐開，長出了紅色或紫色的妊娠紋。

　　碩大的乳房：孕期激素水平變化，乳房增大；哺乳期儲存乳汁乳房飽滿。

　　豐滿的臀部：孕期脂肪的囤積，加上分娩時盆骨張開幫助胎兒順利出生，所以生過孩子的女性，臀部會變得較為寬厚。

　　新媽媽們產后運動減肥就想著重這幾個部位減，認為想減哪個部位就專門練哪個部位，其實這并不科學，脂肪是全身性的，而且很多準媽媽孕期發(fā)胖全身皮膚都被脂肪撐起來，局部鍛煉易疲勞，消耗總量小見效慢，皮膚也會松弛。應該采取更健康全面的運動方式，減脂肪的同時加強皮膚彈性。

　　新媽媽產后肥胖莫著急，選對瘦身方法很重要

　　產后運動減肥建議：

　　1、合理飲食，少油膩，清淡為主。孕期、哺乳期食物偏油膩，此時適當節(jié)食的同時，少糖、少淀粉及動物脂肪。每餐七分飽，睡前四小時內不要進食，這樣能促進體內脂肪的消耗。

　　2、作息規(guī)律，多休息。導致產后肥胖的另一個原因就是新媽媽要照看寶寶，睡眠不規(guī)律也是身體肥胖或者說虛胖的另一個原因。睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率（一個人在休息的時間所消耗的能量）。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動，于是消耗的卡路里也比較少。另一個重要的原因人體內的皮質醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。每天睡六個半鐘的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。

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　　3、產后運動當時不宜過強，適合的有游泳、跨馬步、俯臥撐、仰臥起坐、散步、爬樓梯、靠墻站提、瑜伽操等。

　　4、減肥的同時還要塑造形體。并不是說運動減肥就能塑造修飾形體，需要咨詢專業(yè)人士的意見，真正的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔、靈活性，也不是松弛干癟的瘦，而是線條流暢的形體。

　　5、在運動前給孩子喂奶。減少乳酸度母乳口味的影響。

　　6、運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。