一日三餐怎么吃能減肥 8種食物減肥效果好

2017-05-05 來源：產(chǎn)后減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：胡蘿卜作為一種低熱量食品，相反，胡蘿卜是養(yǎng)分最全面的自然食品之一，含有少量維生素。另外它還是一個能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。

　　減肥是很多女人都會掛在嘴邊的一個話題，因此她們總是在尋找減肥方法。其中不少女人總是不吃飯，認(rèn)為這樣能減肥。其實想要減肥成功，并不是每天念著這也不吃、那也不吃的，而是那些認(rèn)認(rèn)真真對待了一日三餐的。那么一日三餐怎么吃能減肥呢？女人吃什么減肥呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　一日三餐怎么吃能減肥？

　　1、早餐很重要

　　俗話說了，一日之計在于晨，雖說是減肥者需要克制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養(yǎng)比例約占全天的30%以上，是不可以忽略掉的。

　　早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是面包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養(yǎng)會更加全面。

　　2、午餐不宜過油過飽

　　大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對于減肥者來說，午餐也不必太過吃飽。

　　一般健康的人是飯吃七分飽，減肥人士可能就只能是六分就夠了。對于上班族和學(xué)生來講，午餐一般是在食堂或者是餐館解決，一般來說飯菜可能會比較油膩，這是不利于減肥的，所以可以適當(dāng)選擇相對清淡的飲食，餐后喝一杯蔬果汁解膩。

　　午餐的能量需要占到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理?？傊灰俏绮桶磿r按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。

　　3、晚餐以清淡爽口為主

　　曾經(jīng)有很多減肥者聲稱自己的減肥秘訣是不吃晚餐，這種做法雖然是可以看出一定的效果，但是終究還是不利于健康的。

　　晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對于中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那么減肥人士就應(yīng)該注意了，晚餐是不宜過于油膩和飽脹的，因為在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。

　　女人吃什么減肥？

　　1、檸檬

　　熱量為35卡/100克，檸檬汁向來是女性所公認(rèn)的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/xnxgpd/" target="_blank">血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜作為一種低熱量食品，相反，胡蘿卜是養(yǎng)分最全面的自然食品之一，含有少量維生素。另外它還是一個能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。

　　3、酸奶

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　4、草莓

　　減掉腰部的救生圈草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　5、豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

　　7、杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。