產(chǎn)后寶媽變肥胖怎么辦？教你快速?gòu)C身減肥產(chǎn)后變辣媽的方法

2017-05-05 來(lái)源：產(chǎn)后減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：飲食要平衡，少攝取脂肪食物，少吃多餐。多吃魚(yú)、牛奶、雞蛋、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。產(chǎn)后不需要大補(bǔ)。不要過(guò)量食甜食，也就是少吃高糖食品。應(yīng)采用少食多餐的方式。

　　產(chǎn)后女性生過(guò)寶寶后一般體重超過(guò)20-50%，醫(yī)學(xué)上稱生育性肥胖。主要是女性妊娠期子宮增大，腹壁肌肉擴(kuò)張，分娩后腹壁肌肉松弛，腹壁失去張力，容易造成脂肪堆積[，加上產(chǎn)后經(jīng)絡(luò)不通，氣滯血瘀，身體的代謝自然下降，再加上月子里吃的較豐富，想要自然恢復(fù)是比較困難的。那產(chǎn)后變肥胖的寶媽們?cè)趺崔k?有什么快速?gòu)C身減肥的方法?來(lái)!跟著小編一起去看看吧?

　　寶媽變肥胖的原因，不難分析，坐月子期間肯定是吃的很多，哺乳期間也還是在吃，滋補(bǔ)過(guò)量，大多都是怕孩子餓著或者說(shuō)婆婆怕孫子餓著了。而且最主要的是寶媽們每天照顧一個(gè)小嬰兒，熬夜就不用說(shuō)了，天天也沒(méi)辦法分身去鍛煉，慢慢的自己就變懶了。因此寶媽們想要減肥廋身變辣媽，肯定要在飲食和鍛煉上下文章!那么小編就簡(jiǎn)單給大家推薦幾個(gè)方法，哺乳期的寶媽可廋身減肥，孕育期的寶媽可以預(yù)防的!

　　(1)飲食要平衡，少攝取脂肪食物，少吃多餐。多吃魚(yú)、牛奶、雞蛋、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇、豆制品等食物。產(chǎn)后不需要大補(bǔ)。不要過(guò)量食甜食，也就是少吃高糖食品。應(yīng)采用少食多餐的方式。

　　(2)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)(自己哺乳)。母乳喂養(yǎng)促進(jìn)了母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可將多余營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái)，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防和減去生育性肥胖的發(fā)生。

　　(3)要盡早起床活動(dòng)。從產(chǎn)后第2天開(kāi)始，就可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后健身操，15天以后可做些力所能及的一般家務(wù)勞動(dòng)。行會(huì)陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲到產(chǎn)后第3天，起床后稍事活動(dòng)，待拆線后傷口不感疼痛時(shí)，應(yīng)做產(chǎn)褥操，可逐漸做些輕微的家務(wù)活?；顒?dòng)和鍛煉是減肥和預(yù)防的關(guān)鍵。

　　(4)科學(xué)合理睡眠。產(chǎn)褥期產(chǎn)婦睡眠要講究科學(xué)，遵循按時(shí)睡眠的原則，并講究睡眠的環(huán)境、姿勢(shì)等要素，以提高睡眠的質(zhì)量。據(jù)研究，產(chǎn)褥期夜晚睡8小時(shí)，白天午餐1小時(shí)，1天的睡眠就夠了。睡眠過(guò)多則可導(dǎo)致發(fā)胖，過(guò)少也會(huì)影響健康。

　　(5)心情舒暢愉快。產(chǎn)婦保持情志舒暢，避免煩躁、生氣、憂愁等情志因素的影響，對(duì)減肥廋身也有不小的影響。

　　(6)減肥塑身纖體霜。每天早晚各使用一次，取適量塑魅婷(純植物配方，天然安全，哺乳期可用)與掌心回溫，輕輕涂抹想要廋身的部位，二手分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替大圈按摩十分鐘，滲入皮膚深層，切實(shí)有效的燃燒脂肪。在膝蓋和腋下等有有淋巴結(jié)的位置輕輕按壓，增加淋巴血液循環(huán)流動(dòng)，從而促進(jìn)廢棄物的排出，防止脂肪的堆積。

　　產(chǎn)后肥胖是很正常的，基本每個(gè)女性懷孕后期都會(huì)比自己懷孕之前重30-50斤，而目前大多數(shù)寶媽都想著等孩子大點(diǎn)閑下來(lái)再減肥，其實(shí)那是錯(cuò)的。那樣就錯(cuò)過(guò)了產(chǎn)后減肥最好的時(shí)機(jī)了。看上面小編的六種方法，對(duì)預(yù)防和減肥廋身很有幫助的。