產后減肥要注意哪些？

2017-05-04 來源：產后減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯盟

摘要：不正常的飲食習慣加沒有控制的食量，就成為產后身材難恢復的一大誘因了。

　　對一些產后的媽媽來說，產后肥胖是很多人經歷的過的，也是最讓人頭疼的事。雖然在產后的一個星期左右很快能掉下去幾斤的體重，但大多數人都會發(fā)現一個普遍的情況，月子過后，身體里的羊水隨著汗和尿液排出之后，體重就陷入一個停滯不降的一個狀態(tài)。甚至很多哺乳期的媽媽反應，月子做完了，不但沒瘦反而體重飆升，這是許多媽媽都很撓頭的一個問題。這到底是為什么呢？

　　今天就給大姐科普一下這其中的原因和你生活中的一些真相。

　　不瘦的原因及如何應對：

　　1、飲食沒有合理化

　　很多孕期的媽媽都會有這樣的習慣，就是半夜很容易餓，尤其是孕后期的媽媽們都會有這樣的感覺，在生產前的7-9個月時是寶寶發(fā)育最快速的一個階段，胎寶寶需要吸收媽媽大量的營養(yǎng)供給自己不斷生長的身體，所以很多媽媽這個時期也特別愛餓，尤其是半夜。而餓的時候也會吃！這樣就很養(yǎng)成了半夜補夜宵的習慣，而有的媽媽也會將這樣的習慣保持到產后。

　　還有很多產后的媽媽尤其是剛生產完那段時間，內臟還沒恢復到原來的位置，原來被胎寶寶擠壓的胃已經空了出來，所以總有一種吃不飽或特別愛餓的感覺，這個時期大多數媽媽也都在哺乳期，所以產后的媽媽經常聽到的一句話就是，孩子的奶水比什么都重要，想減肥以后慢慢就瘦了，不用控制體重。不正常的飲食習慣加沒有控制的食量，就成為產后身材難恢復的一大誘因了。

　　改進：拒絕暴飲暴食，如果真的愛餓的媽媽們，可以選擇少吃多餐，其實一天吃5頓而每餐少吃要好過于每天吃3頓，但頓頓吃到撐的情況。尤其是產后的媽媽由于內臟恢復期的原因，很多人都會有吃不飽的感覺，其實不是吃不飽，而是因為孕期的時候，長達10個月，胎寶寶都頂著你的胃，導致胃部變形，而寶寶出生后，原來的位置空了出來，胃的空間也突然大了，所以就總有種不吃飽的感覺。這種情況，媽媽可以慢慢的吃，因為胃的飽腹感信號反應給大腦的時間較長，所以容易導致多吃或吃撐的情況，產后的媽媽不妨減慢吃飯的速度來慢慢適應這種情況。

　　2、產后營養(yǎng)分配不合理

　　很多產后的媽媽都會被叫做“虛弱的人”，尤其是家中有老人照料時，會出現想給孩子多下奶的情況，常常給產后的哺乳期媽媽在月子后做一些非常進補的湯湯水水，比如豬腳湯、排骨湯……，因為哺乳期的媽媽身上要背負著喂奶的重任，這些大補催奶的“神藥”也不得不在吃飽的情況下硬往肚子里灌，很難有產后的媽媽說自己沒碰過各種催奶的參湯。而這些下奶的湯水往往都是油膩膩的被喝下，甚至有的口感并不佳，但為了給孩子儲備更多的奶水，不得不選擇捏鼻子灌下。其實這些大油的湯水，在已經吃飽的情況下喝進去，難免不給身材恢復設下了一道關卡。在身體本就少動的情況下，正常的飲食已經給身體的正常新陳代謝代來負擔，一旦喝下，轉換為熱量儲存在身體也就在所難免了。

　　改進：盡量不要喝大油大補的湯水，尤其是在產后的10天之內，不但會給身體造成負擔，更會引起產后便秘，由于身體在產后比較虛弱，大小腸在產生的過程中被寶寶擠壓，多少會制約了以往的代謝能力，產后10天內的媽媽胃腸蠕動功能緩慢，所以再喝下大油的湯水，就會給身體造成便秘的負擔。而已經出了月子的媽媽，因為產后面對剛出生的寶寶，會有些措手不及的感覺，這些時期還屬于新手期，大多的精力都在護理寶寶的身上，所以也很難有時間和精力在運動恢復身材上，所以本就少動的媽媽，在吃飽的情況下，喝下大油的湯水，也會給身材恢復帶來阻礙，正確的做法是控制飲食、盡量控制少油少鹽。