右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復。

　　⑤坐立前曲

　　坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。

　?、拮瓮葌?cè)彎

　　從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復。

　　做完一套動作，還是要記得拉伸哦！

　　放松腿部肌肉

　　01、放松小腿肌肉按摩小腿

　　坐在瑜伽墊上，雙腿彎膝，用雙手按摩小腿。按摩15—30秒。

　　02、蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒

　　平躺，抬起雙腿在空中蹬腿，想象成空中騎自行車。保持30秒。

　　03、拉伸

　　雙腿伸直坐立，腳尖上翹，右手扶住地面，右腳彎膝向身體內(nèi)側(cè)推，用左手抓住右腳尖向上拉伸，堅持15—30秒換反側(cè)方向。

　　04、摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條

　　雙腳與肩同寬站立，雙手十指緊扣舉過頭頂，手心向上同時踮起腳，保持15—30秒。

　　05、側(cè)抬拉伸

　　坐立，左腿盡量向內(nèi)彎膝貼近身體，右腿在左側(cè)向上彎膝抬起，腳尖對著天花板，用右手抓住腳尖下壓，15—30秒后換邊進行。

　　06、后抬腿拉伸

　　雙腳并攏站立，左腳彎膝向后抬腿，同時用雙手從背后抓住左腳頂住臀部，保持15—30秒換邊進行。

　　07、前壓拉伸

　　雙腳并攏站立，抬起左腿與地面形成45度角，下蹲至左腳腳跟著地，彎腰用雙手抓住左腳掌，注意雙腿不能彎膝。保持15—30秒換邊進行。

　　08、獨立

　　雙腳并攏站立，將左腿搭在右大腿上，保持15—30秒換邊進行。