許多上班族可能都有這樣的體驗(yàn)：一陣緊張忙碌的工作過后，回過神來，才發(fā)現(xiàn)肩頸僵硬酸痛，嚴(yán)重者甚至還有頭暈、頭痛等表現(xiàn)。這些癥狀往往時(shí)好時(shí)壞，久而久之，影響了正?；顒?dòng)、生活質(zhì)量和身體健康。

　　緩解肩頸疼痛的關(guān)鍵，在于改變不良姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)局部肌肉。

　　引起肩頸痛的最常見原因是姿勢(shì)不良和活動(dòng)減少。坐姿對(duì)預(yù)防肩頸痛很重要，當(dāng)坐姿正確時(shí)，人們的頸椎每天就只馱著腦袋的重量，而在不正確的姿勢(shì)下，脖子每向前伸出2.5厘米，頸椎承受的壓力就增加一倍，使肩頸肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

　　如果沒有及時(shí)調(diào)整、改善，肌肉長(zhǎng)度可能會(huì)逐漸縮短，引起結(jié)構(gòu)性改變，例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥，甚至壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)上肢酸麻無力。

　　緩解肩頸疼痛的關(guān)鍵，在于改變不良姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)局部肌肉。這里介紹一些簡(jiǎn)便的防治肩頸疼痛的方法，辦公期間不妨做一做，對(duì)預(yù)防或緩解疼痛大有幫助。

　　伸展運(yùn)動(dòng)放松肩頸

　　此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。

　　旋頸

　　上半身放松，頭部不動(dòng)，頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸。不宜過快，重復(fù)三遍。

　　繞肩

　　雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動(dòng)，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復(fù)進(jìn)行五遍。

　　手臂運(yùn)動(dòng)增加肌力

　　此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力，包括三個(gè)動(dòng)作。

　　雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好，停留五秒后放松，重復(fù)五次。

　　兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重復(fù)五次。

　　兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復(fù)五次。