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腰酸腰痛了,不妨做做這3種簡(jiǎn)易有效的康復(fù)運(yùn)動(dòng)

2017-04-25 來(lái)源:一分鐘健康養(yǎng)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:很多人認(rèn)為走路作為他們?nèi)粘I畹慕M成之一,已經(jīng)足夠了(如步行上班或購(gòu)物)。然而,這種走、停結(jié)合的行走,對(duì)于有氧訓(xùn)練而言卻是不足的。

  低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰部的體位維系和康復(fù)也很重要。保持有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的病人并發(fā)腰痛的概率較低,即使發(fā)生腰痛,疼痛的感覺(jué)也不劇烈。

  慢性腰痛、腰酸的人,不妨試試下面的有氧康復(fù)治療。這項(xiàng)治療包含下面的訓(xùn)練:

  水療

  對(duì)于疼痛劇烈的病人,水療提供輕松的訓(xùn)練方式。水的浮力減輕重力對(duì)人體的影響,可提供一種阻力最小的訓(xùn)練。

  步行

  很多人認(rèn)為走路作為他們?nèi)粘I畹慕M成之一,已經(jīng)足夠了(如步行上班或購(gòu)物)。然而,這種走、停結(jié)合的行走,對(duì)于有氧訓(xùn)練而言卻是不足的。相反,以一定節(jié)奏和步調(diào)進(jìn)行持續(xù)性步行,才符合有氧訓(xùn)練的要求。最小訓(xùn)練量是每天20~30分鐘。

  動(dòng)感單車(chē)

  騎動(dòng)感單車(chē)可以提供對(duì)脊柱較小沖擊力的有氧訓(xùn)練。這是具備舒適體位和讓身體前向傾斜兩種條件的良好訓(xùn)練方式。

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