低沖擊力的有氧運動對于腰部的體位維系和康復也很重要。保持有氧運動訓練的病人并發(fā)腰痛的概率較低，即使發(fā)生腰痛，疼痛的感覺也不劇烈。

　　慢性腰痛、腰酸的人，不妨試試下面的有氧康復治療。這項治療包含下面的訓練：

　　水療

　　對于疼痛劇烈的病人，水療提供輕松的訓練方式。水的浮力減輕重力對人體的影響，可提供一種阻力最小的訓練。

　　步行

　　很多人認為走路作為他們?nèi)粘Ｉ畹慕M成之一，已經(jīng)足夠了（如步行上班或購物）。然而，這種走、停結(jié)合的行走，對于有氧訓練而言卻是不足的。相反，以一定節(jié)奏和步調(diào)進行持續(xù)性步行，才符合有氧訓練的要求。最小訓練量是每天20~30分鐘。

　　動感單車

　　騎動感單車可以提供對脊柱較小沖擊力的有氧訓練。這是具備舒適體位和讓身體前向傾斜兩種條件的良好訓練方式。