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抽筋了,怎么辦?

2017-04-24 來源:一分鐘健康養(yǎng)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:老年人夜間抽筋,孕婦、兒童抽筋等的處理方法也基本相同。但如果抽筋反復出現(xiàn)、持續(xù)時間長,甚至有加重的趨勢,則應盡快到醫(yī)院進行診治,以排除病理情況。

  運動抽筋,要以預防為主。除了補充各種必需的營養(yǎng)成分,保證充足睡眠、放松全身肌肉,保持一定量的體能鍛煉外,還要穿柔軟合腳的鞋子進行運動。運動前注意保暖、補足水分,還要做好準備活動,將四肢和軀干的肌肉伸展開,可明顯減少抽筋的發(fā)生。當抽筋發(fā)生了,要以下這樣做……

  1.停止運動

  出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時,要立即停止運動。繼續(xù)勉強運動,可能造成肌肉嚴重損傷,恢復所需時間長,甚至難以恢復。

  2.放松肌肉

  按摩、敲打抽筋部位,達到放松肌肉、改善局部血循環(huán)的目的。

  3.拉伸肌肉

  舒展、拉伸痙攣的肌肉,保持其在伸展狀態(tài)從而避免其繼續(xù)強直性收縮。

  4.局部熱敷

  局部熱敷,促進肌肉松弛、改善血供。

  小腿抽筋怎么辦?

  發(fā)生抽筋時,應立即停止運動,原地坐下,伸直抽筋的腿,一只手壓住膝蓋保持膝關節(jié)伸直,另一只手握住前腳掌,用力將腳尖向上、向后翹壓,拉伸抽筋的肌肉。同時,另一個人可輕柔地敲打或用力按摩小腿肚,使痙攣的腓腸肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的時候,病人會有些疼痛。

  如果現(xiàn)場只有一個人,可自己交替著進行上述的拉伸和敲打、按摩動作。盡管有些痛,經過短時間的按摩牽拉,抽筋通常都能暫時得到控制。如果有條件,可以熱敷(用熱毛巾或熱水袋)抽筋的肌肉,進一步起到緩解痙攣、改善循環(huán)、促進恢復的作用。

  溫馨提示

  老年人夜間抽筋,孕婦、兒童抽筋等的處理方法也基本相同。但如果抽筋反復出現(xiàn)、持續(xù)時間長,甚至有加重的趨勢,則應盡快到醫(yī)院進行診治,以排除病理情況。

 

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