在所有的減肥方法中，有氧運(yùn)動(dòng)是最值得推薦的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善心血管系統(tǒng)，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。然而很多人說(shuō)我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長(zhǎng)胖了。下面我就來(lái)說(shuō)一說(shuō)哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果。

　　一、選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)

　　1合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動(dòng)，并不時(shí)運(yùn)動(dòng)量越大效果越明顯。

　　2運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些不利于身體健康，得不償失。

　　二、推薦一些運(yùn)動(dòng)

　　1跑步

　　跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥?。跑步前要做好熱身?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　2跳繩

　　跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。

　　3每天爬樓梯

　　也許你沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

　　4游泳

　　游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來(lái)有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

　　5騎自行車(chē)

　　平時(shí)出行騎自行車(chē)，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車(chē)有利于腿部運(yùn)動(dòng)，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。

　　當(dāng)然還有很多運(yùn)動(dòng)，比如爬山、單車(chē)、瑜伽、跳舞、臺(tái)球……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身?xiàng)l件來(lái)選擇，在減肥的同時(shí)，培養(yǎng)自己的愛(ài)好和良好的生活習(xí)慣！