十個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

　　晚上失眠的痛苦很多人都深有體會(huì)，失眠不僅痛苦，而且還隱藏著很多危害，會(huì)引起一系列問題。睡眠不好怎么辦?下面介紹10個(gè)治療睡眠不好的方法，讓你不再受失眠的困擾。（想知道更多加微信cywf-9）

　　造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，綜合分析主要有環(huán)境因素、生理因素、心理因素及軀體、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害則是顯而易見的。長期睡眠不足不僅會(huì)引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，而且還容易引起一系列臨床癥狀，引發(fā)抑郁癥、肥胖癥，甚至心臟病、癌癥等重大疾病，睡眠不足不可等閑視之。

　　十個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

　　堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。