一個(gè)如果想通過(guò)鍛煉來(lái)提高健康水平，推薦每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度——或75分鐘的高強(qiáng)度——有氧運(yùn)動(dòng)，搭配兩次肌肉力量練習(xí)。

　　中等強(qiáng)度鍛煉指的是，將你的心率提高到最小心率（部分建立在年齡和體重的基礎(chǔ)上）的64%~76%之間。

　　運(yùn)動(dòng)減肥需要每天都進(jìn)行嗎？

　　每天運(yùn)動(dòng)當(dāng)然好，但是如果沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)必要非得每天運(yùn)動(dòng)，隔天運(yùn)動(dòng)一次或每周運(yùn)動(dòng)三次就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的原理是通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，加速體內(nèi)的脂肪燃燒。

　　每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可以持續(xù)24小時(shí)，因此每?jī)商爝\(yùn)動(dòng)一次或每周運(yùn)動(dòng)三次，每次三十分鐘以上，就可以保持身體燃燒300cal以上的熱量，達(dá)到減肥的目的。而且每周2~3次有氧運(yùn)動(dòng)還能保證我們身體的基礎(chǔ)代謝率不至于隨年齡增長(zhǎng)而減緩，保持身體年輕態(tài)。

　　流大量的汗水就能減肥嗎？

　　不對(duì)。我們洗桑拿時(shí)流了大量的汗水，這時(shí)候稱體重確實(shí)會(huì)減輕一些。不過(guò)，這減去的只是身體的水分，脂肪并沒(méi)有消耗掉，第二天體重就會(huì)恢復(fù)原狀。

　　正確的打開(kāi)方式：做可以大量流汗的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗對(duì)于減輕體重有幫助。

　　達(dá)到減重的目標(biāo)后，維持體重可以比積極減重時(shí)攝取較多的熱量，因?yàn)榇藭r(shí)熱量的攝取可以等于身體的需要，而不需要比身體的需要量少，所以維持體重時(shí)，男性每日約可以攝取1800~2000cal，女性約可以攝取1500~1800cal.

　　若能熟悉食物的熱量計(jì)算和選食技巧，將熱量控制在建議的范圍內(nèi)，并常常測(cè)量自己的體重（至少每周量一次），將體重控制在正負(fù)一公斤以內(nèi)，如此就可以維持體重了。

　　就怕不注意體重，待想到在測(cè)量時(shí)，已多出許多，想減就沒(méi)那么容易了！

　　另外若你不正確的飲食習(xí)慣依然沒(méi)改，還是像以前一樣飲食不知節(jié)制，只要攝取的熱量超出建議量甚多，那肯定會(huì)再次發(fā)胖，誰(shuí)都幫不了你！

　　所以減肥時(shí)，我們必須重視的是減肥過(guò)程中正確飲食習(xí)慣及生活規(guī)律的養(yǎng)成，唯有如此，瘦下來(lái)的體重才能維持。