每天1斤果蔬

　　美國15個食物與健康的研究報(bào)告中，有超過80%都得出相同的結(jié)論，即多食用蔬菜與水果可以預(yù)防多種疾病，每天以蔬菜水果為主食的人，其癌癥的得病率與死亡率都可以明顯降低。

　　每天1杯豆?jié){

　　美國國家癌癥研究所有研究證實(shí)多喝綠茶和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)。一些科學(xué)家相信，綠茶由于含有大量的抗氧化劑，其中可能存在一種最強(qiáng)大的抗癌化合物。

　　每天喝6杯水

　　喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。

　　每天不超

　　6克鹽

　　避免鹽腌食品，少吃剩菜，不吃發(fā)霉和不新鮮的食物，三餐要規(guī)律，定時定量。

　　每天睡夠

　　7小時

　　人體在睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。建議大家少熬夜，睡覺記得關(guān)燈。

　　每天要曬

　　15分鐘太陽

　　維生素D有助于促進(jìn)適當(dāng)?shù)募?xì)胞成熟和繁殖，在這過程中能抑制腫瘤的生長。人體內(nèi)90%的維生素D是直接通過曬太陽獲得，而不是從食物或者營養(yǎng)補(bǔ)充劑中。

　　每天步行

　　30分鐘

　　美國有研究表明，適度的鍛煉能夠降低血液中的雌激素水平，從而降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。還有研究表明，運(yùn)動會改善胰島素代謝，每周四小時步行或徒步旅行，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會降一半。

　　每天一口飯嚼30次

　　有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。唾液還有很強(qiáng)的“滅毒”作用。

　　每天開窗30分鐘以上

　　在花崗巖、水泥、瓷磚里有致癌氣體——氡及其子體，人們?nèi)糸L時間吸入，就會誘發(fā)肺癌。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。

　　新老人提醒

　　數(shù)十年來，越來越多的證據(jù)表明，只有長期堅(jiān)持健康的生活方式，例如不吸煙、不喝酒、多運(yùn)動以及不挑食等，才能降低癌癥發(fā)病率。趕緊告訴給朋友們吧！