每天1斤果蔬

　　美國15個食物與健康的研究報告中，有超過80%都得出相同的結論，即多食用蔬菜與水果可以預防多種疾病，每天以蔬菜水果為主食的人，其癌癥的得病率與死亡率都可以明顯降低。

　　每天1杯豆?jié){

　　美國國家癌癥研究所有研究證實多喝綠茶和降低癌癥風險之間存在關聯(lián)。一些科學家相信，綠茶由于含有大量的抗氧化劑，其中可能存在一種最強大的抗癌化合物。

　　每天喝6杯水

　　喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。

　　每天不超

　　6克鹽

　　避免鹽腌食品，少吃剩菜，不吃發(fā)霉和不新鮮的食物，三餐要規(guī)律，定時定量。

　　每天睡夠

　　7小時

　　人體在睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。建議大家少熬夜，睡覺記得關燈。

　　每天要曬

　　15分鐘太陽

　　維生素D有助于促進適當?shù)募毎墒旌头敝?，在這過程中能抑制腫瘤的生長。人體內(nèi)90%的維生素D是直接通過曬太陽獲得，而不是從食物或者營養(yǎng)補充劑中。

　　每天步行

　　30分鐘

　　美國有研究表明，適度的鍛煉能夠降低血液中的雌激素水平，從而降低患乳腺癌的風險。還有研究表明，運動會改善胰島素代謝，每周四小時步行或徒步旅行，患胰腺癌的風險會降一半。

　　每天一口飯嚼30次

　　有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風險。唾液還有很強的“滅毒”作用。

　　每天開窗30分鐘以上

　　在花崗巖、水泥、瓷磚里有致癌氣體——氡及其子體，人們?nèi)糸L時間吸入，就會誘發(fā)肺癌。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

　　新老人提醒

　　數(shù)十年來，越來越多的證據(jù)表明，只有長期堅持健康的生活方式，例如不吸煙、不喝酒、多運動以及不挑食等，才能降低癌癥發(fā)病率。趕緊告訴給朋友們吧！