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辦公室瑜伽 有效緩解肩頸疼痛

2014-08-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我一如”的道理與方法?,F(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法,包括調(diào)身的體位法(參考瑜伽體位集)、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。

  腰痛的對(duì)策:風(fēng)吹樹(shù)式

  A.站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭,轉(zhuǎn)動(dòng)腕部,使手心向上。身體上提,腳尖著地。

  B.呼氣,慢慢把身體向左側(cè)彎曲,做到極限,均勻呼吸,放松身體,保持10秒。

  C.吸氣,慢慢起身,恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

  功效:有益雙腎,減輕肩、背僵硬,增強(qiáng)平衡感,減少腰部脂肪,使腿部修長(zhǎng),使形體優(yōu)美。

  髖部痛的對(duì)策:腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

  A.站立,兩腿分開(kāi)。吸氣,兩臂側(cè)平舉,身體正直。

  B.呼氣,將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  C.右手扶左肩,左手背貼于右側(cè)下背處,頭扭向左后方,均勻呼吸,保持30秒。

  D.吸氣,恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

  功效:防治駝背,消除髖、腰背僵硬。疼痛,使身姿優(yōu)美。

  肩、頸痛的對(duì)策:坐英雄式

  A.跪坐在椅上或墊子上,雙腿并攏,背部挺直,雙目平視。

  B.右臂高舉過(guò)頭,屈肘,右手與左手在背后相扣,頭,頸挺直,勻速呼吸,保持2分鐘。

  C.松開(kāi)雙手。換另一側(cè)練習(xí)。

  功效:防治肩周炎、肩、頸、背酸痛,擴(kuò)展胸部。

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