天冷后，很多老年朋友常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)以上癥狀。道家認(rèn)為，一個人生命力的強弱，關(guān)鍵就是看陽氣是否充足。

　　練習(xí)道家還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。

　　練習(xí)時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時。

　　還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。

　　調(diào)息納氣養(yǎng)腎精

　　腎虛是導(dǎo)致衰老的重要原因。古代醫(yī)家認(rèn)為，腎中藏有先天之精，為臟腑陰陽之本，生命之源，所以又把腎稱為“先天之本”。上了年紀(jì)后，腎的藏精納氣功能減弱，人就容易衰老，．老年朋友經(jīng)常調(diào)息納氣，可以增強腎功能，守護腎精，延緩衰老。

　　調(diào)息納氣時要選擇空氣清新的環(huán)境，最好在早晨6點到7點之間。吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；吐氣時要用力吐出，這樣能將體內(nèi)廢氣全部排出體外。呼吸時采取深吸、停頓、緩呼的形式，首先深吸一日大自然清氣，然后屏息5秒鐘左右，最后緩緩?fù)鲁鰪U氣。