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經(jīng)常鍛煉還老生病 原來(lái)是這個(gè)原因

2019-09-03 來(lái)源:養(yǎng)生中國(guó)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生命在于運(yùn)動(dòng)。不少老年人由于時(shí)間充裕,爬山、打太極、跳廣場(chǎng)舞等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)往往并不少,按理說(shuō)這些老年人的身體狀況應(yīng)該優(yōu)于同齡人。不過(guò)實(shí)際上這些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人,還是有不少得病的。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是否合理

很多老人都有晨練的習(xí)慣,只要身體允許,晨練對(duì)于任何年齡段的人都是適合的。

經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的睡眠,早上醒來(lái)后人體各項(xiàng)機(jī)能還處于半休眠當(dāng)中,晨練有助于迅速激活身體狀態(tài),刺激神經(jīng)中樞興奮,使人一整天都能擁有好精神。

同時(shí)從中醫(yī)角度講,早上太陽(yáng)初升,正是陽(yáng)氣生發(fā)、固本培元、補(bǔ)氣益中的好時(shí)機(jī),利于改善血氧循環(huán)、舒筋活絡(luò)、調(diào)節(jié)血壓。

但是,很多有晨練習(xí)慣的老人都是天一亮就出門(mén)鍛煉。

事實(shí)上,早晨太陽(yáng)出來(lái)之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣。

另一方面,經(jīng)過(guò)夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動(dòng)不暢,過(guò)早進(jìn)行晨練,容易導(dǎo)致心血管疾病。

【建議】50歲以上適合7-9點(diǎn)間晨練。適合早上鍛煉的方式有慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。注意不要空腹晨練。

運(yùn)動(dòng)之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花幾小時(shí)運(yùn)動(dòng),可飲食上卻很容易隨便,偏食、多食、愛(ài)吃剩菜剩飯等等現(xiàn)象非常普遍。

其實(shí),合理的營(yíng)養(yǎng)與膳食是增進(jìn)老年人身體健康、防治疾病、延年益壽的重要手段之一。

營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)會(huì)影響人體的各項(xiàng)生理功能,降低人體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力和抵抗力。

運(yùn)動(dòng)很重要,但對(duì)于大部分老年人來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)更重要!

要運(yùn)動(dòng),更要注重營(yíng)養(yǎng)攝入

老年人除適度運(yùn)動(dòng)外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)上。

合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生,延年益壽。

但是,這里所說(shuō)的食療調(diào)補(bǔ)并非是讓大家一味地進(jìn)補(bǔ),而是希望大家能夠合理飲食。

這意味著,首先需要有多樣化的食材,還要按照適當(dāng)?shù)谋壤钆?,然后需要合理的烹調(diào)處理,并合理地分配到三餐當(dāng)中。

根據(jù)自身體質(zhì),食療上應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1吃易咀嚼消化的食物

日常飲食盡量吃些軟的、爛的、易消化的食物。年齡增大,牙齒大多數(shù)已動(dòng)搖或脫落,咀嚼困難,因此食物切細(xì)、煮爛、做軟,以利消化吸收,不宜吃堅(jiān)韌的食物。

2營(yíng)養(yǎng)均衡,不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素,或者長(zhǎng)期單一的只吃某種粗糧,其實(shí)也是不好的。

蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素,這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。

為平衡吸收營(yíng)養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點(diǎn)。專(zhuān)家建議,每天的主副食品應(yīng)保持10種左右,每周吃到25種食物。

飲食多樣化,才能保證營(yíng)養(yǎng)平衡。一旦長(zhǎng)期偏食就會(huì)造成某種營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致疾病。

3少吃多餐,攝入有節(jié)

老年人由于胃腸道功能減退,一次進(jìn)食較多,食物不易消化吸收??缮倭慷嗖?,每天進(jìn)餐4-5次。這樣既可以保證需要的能量和營(yíng)養(yǎng)素,又可以使食物得到充分吸收利用。

首先要控制碳水化物的攝入量,米、面要比一般成人少食些;其次脂肪對(duì)心、肝不利,所以也要少食。

并且,老年人飲食要有規(guī)律,不餓肚子,不過(guò)飽,要定時(shí)定量。注意細(xì)嚼慢咽,減少腸胃負(fù)擔(dān)。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或低體重的老年人,更應(yīng)注意逐步增加食量,使消化系統(tǒng)有適應(yīng)的過(guò)程。

4做法清淡

做法上必須少油少鹽,還應(yīng)在食物的加工上多采用清蒸、燉等方式,少用油煎炸等烹調(diào)方法。

如飲食過(guò)咸,攝入鹽量過(guò)多,易造成高血壓等疾病,進(jìn)而影響心腎功能。

5注意餐后養(yǎng)生

《千金方》中提到“食飽令行百步,常以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口,則食易消,益人無(wú)百病。飽食則臥,食不消成積,乃生百病”。

飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

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