做俯臥撐一生有望不受心血管疾病困擾

2019-02-26 來(lái)源：人民網(wǎng)健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：俯臥撐、心血管疾病，這兩者能有什么必然聯(lián)系？哈佛大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)十年的全新研究告訴你：俯臥撐一次性做40個(gè)以上，可能你的一生將不會(huì)受到心血管疾病的困擾。

如果你是一名成年男性，那么趴到地上，開(kāi)始做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，看看一次性能堅(jiān)持做多少個(gè)。

別誤會(huì)，這不是要測(cè)試你的肱三頭肌有多發(fā)達(dá)，而是預(yù)測(cè)一下你患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有多大。

俯臥撐、心血管疾病，這兩者能有什么必然聯(lián)系？哈佛大學(xué)一項(xiàng)歷時(shí)十年的全新研究告訴你：俯臥撐一次性做40個(gè)以上，可能你的一生將不會(huì)受到心血管疾病的困擾。

這篇發(fā)表于美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志的研究來(lái)自哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)，該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數(shù)和心血管疾病之間的關(guān)系。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)快速免費(fèi)簡(jiǎn)單

“臨床醫(yī)生能否找到一種簡(jiǎn)單到可以直接在辦公室進(jìn)行的測(cè)試方法，來(lái)客觀預(yù)估心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)？”作者在文章開(kāi)頭拋出這樣一個(gè)問(wèn)題，這也是他們進(jìn)行此項(xiàng)研究的動(dòng)機(jī)。

最終他們鎖定了俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。相比于其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐不受場(chǎng)地、時(shí)間、器械的限制，更為“快速、免費(fèi)、簡(jiǎn)單”。

這項(xiàng)研究在1104個(gè)年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開(kāi)。他們按照一次性完成俯臥撐的次數(shù)被分為五組，分別是0~10個(gè)、11~20個(gè)、21~30個(gè)、31~40個(gè)、40個(gè)以上，并檢測(cè)他們冠狀動(dòng)脈疾病等主要心血管疾病的狀況。

俯臥撐與心血管疾病存在負(fù)相關(guān)性

經(jīng)過(guò)十年的追蹤，研究者發(fā)現(xiàn)俯臥撐個(gè)數(shù)和心血管疾病存在負(fù)相關(guān)性：一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越小。一個(gè)10個(gè)俯臥撐都做不到的成年男性，其心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)要比做40個(gè)以上的高出96倍。

研究者由此得出結(jié)論，做俯臥撐的能力可以為一種簡(jiǎn)單、便捷評(píng)估中年男性機(jī)體狀態(tài)的方法。

“嗯，這個(gè)研究還是有點(diǎn)意思的。”

他說(shuō)，心血管疾病在全球范圍內(nèi)都是致殘、致死的重要原因，評(píng)估心血管疾病遠(yuǎn)期風(fēng)險(xiǎn)對(duì)于預(yù)防疾病有重要意義，所以醫(yī)學(xué)界從未停止探索。

規(guī)避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”

美國(guó)之前開(kāi)發(fā)的用于評(píng)估冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的數(shù)學(xué)預(yù)測(cè)模型，非常復(fù)雜——輸入年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、糖尿病等綜合指標(biāo)數(shù)據(jù)，計(jì)算出個(gè)人患急性心肌梗塞、腦卒中等動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

“相對(duì)來(lái)說(shuō)，哈佛這個(gè)研究采用的方法簡(jiǎn)易多了。”蔣峻也強(qiáng)調(diào)了研究中可能存在的干擾因素。俯臥撐做得多的人，可能相對(duì)自律，注重鍛煉，不良生活方式更少。

在心內(nèi)科的臨床上，醫(yī)生有時(shí)候也需要借助一些運(yùn)動(dòng)來(lái)診斷、治療疾病。最常見(jiàn)的方法叫“心電圖運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)改良Bruce方案”?；颊咴谂懿綑C(jī)上根據(jù)不同的速度和斜度奔跑，最后測(cè)試心肺功能。這是診斷冠心病的一種輔助手段，也是心梗患者康復(fù)階段常做的訓(xùn)練。

不管預(yù)測(cè)心血管疾病的方式多么千變?nèi)f化，規(guī)避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”等傳統(tǒng)的危險(xiǎn)因素，一定會(huì)降低遠(yuǎn)期心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

逛街堪比去健身房

去健身房鍛煉太貴、太難堅(jiān)持？或許可以考慮戒掉網(wǎng)購(gòu)，親自上街買東西。澳大利亞研究人員說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不必刻意，購(gòu)物、爬樓梯、做家務(wù)等日?；顒?dòng)都是運(yùn)動(dòng)。

先前研究顯示，較短時(shí)間內(nèi)做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，即高強(qiáng)度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出，日常生活中幾乎“任何活動(dòng)”都是鍛煉身體的機(jī)會(huì)，人們無(wú)需為健身額外支付金錢或花費(fèi)時(shí)間。

“走路或騎車從一個(gè)地方到另一個(gè)地方，爬樓梯或者打掃衛(wèi)生、搬運(yùn)沉重的購(gòu)物袋等日常雜務(wù)都是運(yùn)動(dòng)。”英國(guó)《泰晤士報(bào)》21日援引斯塔曼塔斯基的話報(bào)道。他說(shuō)，每天有幾次累得氣喘吁吁就足以達(dá)到促進(jìn)健康的目的。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

本品用于下列疾病的輔助治療： 1.心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎，如：病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療：能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。

健客價(jià)：￥27

本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者，包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者，降低血栓性心血管事件的發(fā)生率（詳見(jiàn)說(shuō)明書)。

健客價(jià)：￥125

1.心血管疾病，如病毒性心肌炎、慢性心功能不全；2.肝炎，如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎；3.癌癥的綜合治療，能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。

健客價(jià)：￥15

阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者（冠心病家族史、

健客價(jià)：￥18

活血化瘀，行氣止痛，擴(kuò)張冠脈血管，改善心肌缺血。用于預(yù)防和治療冠心病、心絞痛及瘀血內(nèi)阻之胸痹、眩暈、氣短、心悸、胸悶或痛。

健客價(jià)：￥13.7

1.高血壓用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險(xiǎn)且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶（ACE）抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)。心血管事件的高風(fēng)險(xiǎn)包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損害證據(jù)的高危2型糖尿病（胰島素依賴或非胰島素依賴）病史。替米沙坦還

健客價(jià)：￥14

心血瘀阻、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹，眩暈，以及冠心病、高血壓、心絞痛、高血脂癥等見(jiàn)上述癥候者。

健客價(jià)：￥18

心血管疾病，如病毒性心肌炎、慢性心功能不全；肝炎，如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎；癌癥的綜合治療，能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。

健客價(jià)：￥13

適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。

健客價(jià)：￥198

用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險(xiǎn)且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶（ACE）抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書)

健客價(jià)：￥39

用于原發(fā)性高血壓的治療，降低心血管的風(fēng)險(xiǎn)。詳見(jiàn)說(shuō)明書。

健客價(jià)：￥6.5

丹參保心茶：活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療，可緩解胸悶、心痛、心悸。替格瑞洛片：本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者，包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者，降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。

健客價(jià)：￥691

適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。

健客價(jià)：￥99

本品用于下列疾病的輔助治療： 1.心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全； 2.肝炎，如：病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎； 3.癌癥的綜合治療：能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。

健客價(jià)：￥7.4

滋陰潛陽(yáng)，平肝安神，活血通絡(luò)。用于肝腎陰虛，肝陽(yáng)上亢引起的高血壓?。侯^暈頭痛，頸不適，目眩耳鳴，行走不穩(wěn)，心悸心疼，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)。

健客價(jià)：￥22

本品用于下列疾病的輔助治療： 1、心血管疾病，如病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2、肝炎，如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3、癌癥的綜合治療，能減輕放療，化療引起的某些不良反應(yīng)。

健客價(jià)：￥12

活血化瘀，行氣止痛，擴(kuò)張冠脈血管，改善心肌缺血。用于預(yù)防和治療冠心病、心絞痛及瘀血內(nèi)阻之胸痹、眩暈、氣短、心悸、胸悶或痛。

健客價(jià)：￥29.8

適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。

健客價(jià)：￥9

本品不能替代藥物。

健客價(jià)：￥5980

高血壓。用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。降低心血管風(fēng)臉。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險(xiǎn)且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)。心血管事件的高風(fēng)險(xiǎn)包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損害證據(jù)的高危2型糖尿病病史。替米沙坦還可以與其他必要的治療同時(shí)使用。不推薦替米沙坦與ACE抑制

健客價(jià)：￥25

主要用于缺血性腦血管病如腦血栓、腦栓塞、短暫性腦缺血發(fā)作及心血管疾病如高脂蛋白血癥、冠心病等疾病的防治。也可用于治療彌漫性血管內(nèi)凝血、慢性腎小球腎炎及出血熱等。

健客價(jià)：￥4.5

本品不能替代藥品。

健客價(jià)：￥280

1.高膽固醇血癥飲食療法及其他非藥物治療效果欠佳時(shí)，可應(yīng)用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。辛伐他汀同時(shí)可升高高密度脂蛋白膽固醇并因此降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率。在合并患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的病人，且高膽固醇血癥為主要異常時(shí)，降低升高的膽固醇水平。 2.冠心病的二級(jí)預(yù)防。對(duì)冠心病患者，辛伐他汀適用于

健客價(jià)：￥5

本品適用于高血壓的治療。高血壓的控制是心血管風(fēng)險(xiǎn)綜合管理的一部分，綜合管理措施可能需要包括：血脂控制、糖尿病管理、抗血栓治療、戒煙、體育鍛煉和限制鈉鹽攝入。收縮壓或舒張壓的升高均增高心血管風(fēng)險(xiǎn)。在更高的基礎(chǔ)血壓水平上，每毫米汞柱血壓的升高所帶來(lái)的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)增加會(huì)更高。降低血壓獲得風(fēng)險(xiǎn)降低的相對(duì)程度，在有不同心血管絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的人群中是相似的。嚴(yán)重高血壓患者，略微降低血壓就能帶來(lái)較大的臨床獲益。

健客價(jià)：￥17