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冠心病人三餐怎么吃 轉(zhuǎn)給你身邊的TA

2019-01-29 來(lái)源:全國(guó)衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候,這時(shí)候吃午餐對(duì)血壓、血脂的平衡比較有利。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增強(qiáng)血管彈性、降低心肌張力,起到保護(hù)心臟的作用。

冠心病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病,近年來(lái)其發(fā)病率和死亡率不斷上升,成為威脅人們健康和生命的“第一殺手”。這種疾病容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)無(wú)癥狀心悸缺血,還會(huì)引起心絞痛,導(dǎo)致心肌梗死,甚至猝死。而許多冠心病患者更多是對(duì)健康知識(shí)的匱乏和不健康的生活方式,導(dǎo)致了病情加重甚至猝死。那么,在日常生活中如何預(yù)防冠心病,得了冠心病,應(yīng)該如何科學(xué)保健呢?

按時(shí)吃飯才能護(hù)心

人體內(nèi)的各個(gè)器官都有各自的“生物鐘”,在對(duì)的時(shí)間攝入對(duì)的食物才有利于心臟健康。

早餐7:00,適當(dāng)吃全麥

全麥?zhǔn)称凡粌H含有小麥胚和小麥麩,更是纖維素的極佳來(lái)源。

此外,凌晨常是心臟病人的“魔鬼時(shí)刻”,這一時(shí)間段心血管發(fā)生堵塞的幾率最高,并會(huì)持續(xù)到早晨。早餐若能及時(shí)吃點(diǎn)有助于軟化血管、調(diào)節(jié)膽固醇的食物,如燕麥片、全麥面包等,血管硬化的狀況會(huì)更好地得到改善。

全麥?zhǔn)称分懈缓梭w所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等,在經(jīng)過(guò)一夜的消耗后,體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)也能從早餐中得到及時(shí)補(bǔ)充。

加餐10:30,吃點(diǎn)新鮮水果

上午10點(diǎn)半左右,人體新陳代謝速度變快,不少人會(huì)感到有些餓了,這時(shí)可加餐補(bǔ)充能量,特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,有助于集中精力,并保持血壓穩(wěn)定。

一般來(lái)說(shuō),大家可以在加餐時(shí)多吃些新鮮水果,比如蘋(píng)果、藍(lán)莓、橙子等。

午餐12:30,選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候,這時(shí)候吃午餐對(duì)血壓、血脂的平衡比較有利。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增強(qiáng)血管彈性、降低心肌張力,起到保護(hù)心臟的作用。

下午茶15:30,喝點(diǎn)酸奶

對(duì)于上班族而言,午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng),但是到了下午16點(diǎn)左右,體內(nèi)血糖已經(jīng)開(kāi)始降低,這不利于心血管健康。這時(shí)可以吃點(diǎn)下午茶,除了穩(wěn)定血壓外,還可避免思維變緩,防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。一般建議的是,大家可以喝點(diǎn)酸奶。

晚餐18:30,多吃蔬菜

晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)之間,如果吃得太晚,過(guò)不了一會(huì)兒就該睡覺(jué)了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質(zhì)量不佳,還會(huì)增加胃腸與心臟的負(fù)擔(dān)。

一般來(lái)說(shuō),晚飯要吃得清淡,可以多吃些多吃蔬菜比如木耳、香菇、芹菜等,有助于攝入更多膳食纖維,控制血壓和血脂,增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要,八分飽是最好的。飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉,可以避免脂肪堆積。

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